Психолог Абравитова: дыхательные упражнения помогают снизить тревогу

Сильное волнение способно охватить даже тех, кто основательно подготовился к экзамену, собеседованию или важной встрече. В сознании начинают разворачиваться негативные сценарии, человек переживает из-за вероятной неудачи и стремится учесть каждую деталь.

О том, почему мозг заранее программирует себя на худший результат и как прекратить прокручивание пугающих мыслей, интернет-изданию «Подмосковье сегодня» рассказала психолог Марианна Абравитова.

Даже при логическом понимании собственной готовности к экзамену или выступлению эмоциональная составляющая мозга может расценивать предстоящее испытание как потенциальную угрозу. В состоянии тревоги организм производит адреналин и кортизол.

Указанные гормоны способствуют мобилизации сил, ускорению реакции и концентрации перед предстоящим испытанием. При этом, если действие, к которому человек готовится, еще не стартовало, накопленное напряжение способно усиливать беспокойство, пояснила психолог.

Дополнительный фактор — страх утраты контроля. Подготовка может быть тщательной, однако полное влияние на результат отсутствует: реакция аудитории, решение работодателя или ход экзамена остаются вне зоны воздействия.

Снизить напряжение помогают дыхательные упражнения — квадратное или диафрагмальное дыхание. Еще один метод — перенести пугающие мысли на бумагу, после чего заменить тревожную мысль более объективной формулировкой: «Я нервничаю, но я готов».

Как ранее писала Общественная служба новостей, эмоциональное выгорание может проявляться через устойчивую усталость, раздражительность, ощущение внутренней пустоты, а также снижение способности к сопереживанию и появление циничного отношения к происходящему.

Бизнес-психолог Ирина Ваничева, возглавляющая Центр системной практики, объяснила природу так называемого синдрома отличника.