Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Паническая атака представляет собой не «слабость нервов», а реальный сбой в работе мозга. Если приступы повторяются с определенной периодичностью, это становится веским основанием для визита к психиатру, а не к кардиологу. Такое заявление в беседе с Life.ru сделала врач-психиатр клиники «Эмпатия» Валентина Ястребова.
Специалист подчеркнула, что панические атаки — это не просто эмоциональная реакция, а полноценное заболевание, требующее профессионального вмешательства. При частых эпизодах необходимо обратиться к психиатру для формирования долгосрочной терапии.
Для ситуаций, когда ужас накрывает однократно, существуют техники, позволяющие вернуть контроль за несколько минут. Первый инструмент называется заземление «5-4-3-2-1». Человеку нужно назвать вслух пять любых предметов, которые он видит, четыре звука вокруг, три тактильных ощущения (например, одежда, стул, холод пальцев), два запаха и один вкус. Такой простой пересчет возвращает мозг из воображаемой катастрофы в реальность, прерывая цепочку тревожных мыслей.
Второй метод — дыхание «Квадрат», построенное на жесткой схеме. Вдох делается на четыре секунды, затем следует задержка дыхания, выдох и снова задержка — каждое звено длится ровно по четыре секунды. Выдох обязательно нужно тянуть медленнее вдоха, иначе парасимпатическая нервная система не активируется и сердцебиение не нормализуется.
Третий способ — холод без компромиссов: умывание ледяной водой или сжатие кубика льда в ладони. Ястребова пояснила, что это запускает «рефлекс ныряния», который резко сбивает тахикардию и помогает организму успокоиться.
Как ранее писала Общественная служба новостей, эмоциональное выгорание может проявляться через устойчивую усталость, раздражительность, ощущение внутренней пустоты, а также снижение способности к сопереживанию и появление циничного отношения к происходящему.
Психотерапевт Антон Гребенюков заявил, что при выгорании перерыв в работе не помогает восстановить силы.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Губернатор Санкт-Петербурга Александр Беглов заявил, что после завершения работы на государственной службе намерен остаться в городе. В интервью ТАСС глава региона отметил, что Петербург для него является родным местом, с…
В Одессе сотрудники полиции поймали 32-летнего мужчину, который открыл огонь в сторону работников территориального центра комплектования (ТЦК). Об этом пишет ТАСС. Инцидент произошел накануне, а информация о стрельбе распространилась в…
Защита блогера Гусейна Гасанова, обвиняемого в отмывании 68 миллионов рублей через приобретение апартаментов в деловом комплексе «Москва-Сити», сообщила о непризнании вины и уповании на оправдательный приговор. Об этом пишет РИА…
Вспышка циклоспороза в США может привести к появлению случаев заболевания в других странах. Об этом РИА Новости рассказал генеральный директор Think Healthy Group, приглашенный доцент школы нутрициологии Университета Тафтса доктор…
Арбузный сезон стартовал почти на 50% активнее прошлогоднего. Об этом «Газете.Ru» сообщили аналитики агрокластера «Фуд Сити». По данным аналитиков, в июне через агрокластер прошло 14,6 тыс. тонн арбузов, что на…
В Камчатском крае с 1 августа увеличили размер единовременной выплаты для граждан, заключающих контракт с Минобороны России. С учетом федеральной поддержки сумма вознаграждения составит 3,4 миллиона рублей, сообщили в правительстве…