Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Паническая атака представляет собой не «слабость нервов», а реальный сбой в работе мозга. Если приступы повторяются с определенной периодичностью, это становится веским основанием для визита к психиатру, а не к кардиологу. Такое заявление в беседе с Life.ru сделала врач-психиатр клиники «Эмпатия» Валентина Ястребова.
Специалист подчеркнула, что панические атаки — это не просто эмоциональная реакция, а полноценное заболевание, требующее профессионального вмешательства. При частых эпизодах необходимо обратиться к психиатру для формирования долгосрочной терапии.
Для ситуаций, когда ужас накрывает однократно, существуют техники, позволяющие вернуть контроль за несколько минут. Первый инструмент называется заземление «5-4-3-2-1». Человеку нужно назвать вслух пять любых предметов, которые он видит, четыре звука вокруг, три тактильных ощущения (например, одежда, стул, холод пальцев), два запаха и один вкус. Такой простой пересчет возвращает мозг из воображаемой катастрофы в реальность, прерывая цепочку тревожных мыслей.
Второй метод — дыхание «Квадрат», построенное на жесткой схеме. Вдох делается на четыре секунды, затем следует задержка дыхания, выдох и снова задержка — каждое звено длится ровно по четыре секунды. Выдох обязательно нужно тянуть медленнее вдоха, иначе парасимпатическая нервная система не активируется и сердцебиение не нормализуется.
Третий способ — холод без компромиссов: умывание ледяной водой или сжатие кубика льда в ладони. Ястребова пояснила, что это запускает «рефлекс ныряния», который резко сбивает тахикардию и помогает организму успокоиться.
Как ранее писала Общественная служба новостей, эмоциональное выгорание может проявляться через устойчивую усталость, раздражительность, ощущение внутренней пустоты, а также снижение способности к сопереживанию и появление циничного отношения к происходящему.
Психотерапевт Антон Гребенюков заявил, что при выгорании перерыв в работе не помогает восстановить силы.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
В округе Палм-Бич, штат Флорида, произошла катастрофа бизнес-джета, жертвами которой стала семья мультимиллионера. Сведения об этом приводит ТАСС со ссылкой на источник. Согласно опубликованной информации, помимо двух членов экипажа, на…
Певица Наталья Штурм объявила о продаже своего двухэтажного кирпичного дома площадью 200 квадратных метров, расположенного в живописной Тарусе. Этот объект недвижимости привлекает внимание благодаря ограждению, стилизованному под кремлевскую стену с…
Жителя Забайкальского края в возрасте 23 лет осудили на девять лет колонии общего режима за размещение в Telegram материалов, запрещённых законом. Как сообщили в пресс-службе регионального управления ФСБ, об этом…
Глава комитета Совета Федерации по государственному строительству Андрей Клишас высказался о ситуации с удержанием людей в подвале частного дома под Киевом. По его мнению, произошедшее демонстрирует, во что превратился «европейский…
Согласно проекту Минтранса России, с которым ознакомился «Ъ», Правила дорожного движения дополнят запретом для курьеров передвигаться по тротуарам. В марте этого года Владимир Путин поручил Минтрансу и МВД рассмотреть возможность…
На территории Томской области обнаружены останки мужчины 55 лет, а также признаки того, что на него напал медведь. Об этом агентству ТАСС рассказала Людмила Гаврилова, возглавляющая администрацию Толпаровского сельского поселения.…