Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Паническая атака представляет собой не «слабость нервов», а реальный сбой в работе мозга. Если приступы повторяются с определенной периодичностью, это становится веским основанием для визита к психиатру, а не к кардиологу. Такое заявление в беседе с Life.ru сделала врач-психиатр клиники «Эмпатия» Валентина Ястребова.
Специалист подчеркнула, что панические атаки — это не просто эмоциональная реакция, а полноценное заболевание, требующее профессионального вмешательства. При частых эпизодах необходимо обратиться к психиатру для формирования долгосрочной терапии.
Для ситуаций, когда ужас накрывает однократно, существуют техники, позволяющие вернуть контроль за несколько минут. Первый инструмент называется заземление «5-4-3-2-1». Человеку нужно назвать вслух пять любых предметов, которые он видит, четыре звука вокруг, три тактильных ощущения (например, одежда, стул, холод пальцев), два запаха и один вкус. Такой простой пересчет возвращает мозг из воображаемой катастрофы в реальность, прерывая цепочку тревожных мыслей.
Второй метод — дыхание «Квадрат», построенное на жесткой схеме. Вдох делается на четыре секунды, затем следует задержка дыхания, выдох и снова задержка — каждое звено длится ровно по четыре секунды. Выдох обязательно нужно тянуть медленнее вдоха, иначе парасимпатическая нервная система не активируется и сердцебиение не нормализуется.
Третий способ — холод без компромиссов: умывание ледяной водой или сжатие кубика льда в ладони. Ястребова пояснила, что это запускает «рефлекс ныряния», который резко сбивает тахикардию и помогает организму успокоиться.
Как ранее писала Общественная служба новостей, эмоциональное выгорание может проявляться через устойчивую усталость, раздражительность, ощущение внутренней пустоты, а также снижение способности к сопереживанию и появление циничного отношения к происходящему.
Психотерапевт Антон Гребенюков заявил, что при выгорании перерыв в работе не помогает восстановить силы.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Пользователей Рунета возмутила резкая критика со стороны телеведущего Владимира Соловьеве в адрес москвичей, которых обеспокоила массированная атака украинских дронов. Об этом в четверг, 18 июня, сообщает Ридус. Пользователи российского сегмента…
Президент Белоруссии Александр Лукашенко рассказал о том, что Ватикан и Израиль обманули российское руководство и, в итоге, сорвали подписание Москвой и Киевом мирного соглашения весной 2022 года. По словам политика,…
Политолог Сергей Шершун прокомментировал итоги саммита G7, который прошел в Париже.Об этом пишет «ФедералПресс». Мероприятие должно было стать триумфом для французского лидера Эммануэля Макрона, чьи рейтинги в последнее время находятся…
Телеведущий Владимир Соловьев подверг резкой критике граждан, выражавших беспокойство после массированной атаки беспилотников вооруженных формирований Украины на Москву. Об этом в четверг, 18 июня, сообщает Ридус. В своем посте, опубликованном…
Европейские политики все чаще отдают предпочтение элементам армейского стиля в повседневной одежде, пытаясь таким образом подчеркнуть приоритет оборонной повестки на фоне международной напряженности, отмечает портал Euractiv. Гардероб руководства Евросоюза претерпел…
Информационное издание Bloomberg сообщило о том, что президент США Дональд Трамп планирует обратиться к американским военным компаниям с призывом организовать производство вооружения для ВСУ на территории Украины и отдельных европейских…