Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Паническая атака представляет собой не «слабость нервов», а реальный сбой в работе мозга. Если приступы повторяются с определенной периодичностью, это становится веским основанием для визита к психиатру, а не к кардиологу. Такое заявление в беседе с Life.ru сделала врач-психиатр клиники «Эмпатия» Валентина Ястребова.
Специалист подчеркнула, что панические атаки — это не просто эмоциональная реакция, а полноценное заболевание, требующее профессионального вмешательства. При частых эпизодах необходимо обратиться к психиатру для формирования долгосрочной терапии.
Для ситуаций, когда ужас накрывает однократно, существуют техники, позволяющие вернуть контроль за несколько минут. Первый инструмент называется заземление «5-4-3-2-1». Человеку нужно назвать вслух пять любых предметов, которые он видит, четыре звука вокруг, три тактильных ощущения (например, одежда, стул, холод пальцев), два запаха и один вкус. Такой простой пересчет возвращает мозг из воображаемой катастрофы в реальность, прерывая цепочку тревожных мыслей.
Второй метод — дыхание «Квадрат», построенное на жесткой схеме. Вдох делается на четыре секунды, затем следует задержка дыхания, выдох и снова задержка — каждое звено длится ровно по четыре секунды. Выдох обязательно нужно тянуть медленнее вдоха, иначе парасимпатическая нервная система не активируется и сердцебиение не нормализуется.
Третий способ — холод без компромиссов: умывание ледяной водой или сжатие кубика льда в ладони. Ястребова пояснила, что это запускает «рефлекс ныряния», который резко сбивает тахикардию и помогает организму успокоиться.
Как ранее писала Общественная служба новостей, эмоциональное выгорание может проявляться через устойчивую усталость, раздражительность, ощущение внутренней пустоты, а также снижение способности к сопереживанию и появление циничного отношения к происходящему.
Психотерапевт Антон Гребенюков заявил, что при выгорании перерыв в работе не помогает восстановить силы.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Министерство внутренних дел (МВД) России обнародовало информацию о свежем способе удалённого обмана граждан, при котором пострадавшими оказываются люди, недавно приехавшие из других стран. С соответствующими материалами ведомства ознакомилось ТАСС. Согласно…
The Walt Disney Company подписала соглашение о совместной разработке и создании контента с создателями детского YouTube-канала Like Nastya из России. Об этом сообщает ТАСС. В компании подчеркнули, что это первое…
С 1 октября произойдут изменения в начислении ряда социальных выплат. Основное повышение связано с военными и сотрудниками силовых структур: их денежное довольствие увеличится на 4%, что также повлияет на размеры…
По словам первого заместителя председателя комитета Госдумы по международным отношениям Алексея Чепы, Европу ожидает непростой и нестандартный зимний период. В разговоре с «Лентой.ру» он отметил, что развитие ситуации будет определяться…
Регулярное потребление напитков с добавленным сахаром способно отражаться не только на метаболическом здоровье, но и на психике. К такому выводу пришли авторы научной работы, опубликованной в журнале Nutrients. У взрослых…
Президент США Дональд Трамп планирует впервые встретиться с уполномоченным президентом Венесуэлы Делси Родригес на полях 81-й сессии Генеральной Ассамблеи ООН. Об этом сообщает Axios. По данным издания, Трамп намерен выделить…