Психиатр Ястребова: паническую атаку можно убрать специальными приемами

Паническая атака представляет собой не «слабость нервов», а реальный сбой в работе мозга. Если приступы повторяются с определенной периодичностью, это становится веским основанием для визита к психиатру, а не к кардиологу. Такое заявление в беседе с Life.ru сделала врач-психиатр клиники «Эмпатия» Валентина Ястребова.

Специалист подчеркнула, что панические атаки — это не просто эмоциональная реакция, а полноценное заболевание, требующее профессионального вмешательства. При частых эпизодах необходимо обратиться к психиатру для формирования долгосрочной терапии.

Для ситуаций, когда ужас накрывает однократно, существуют техники, позволяющие вернуть контроль за несколько минут. Первый инструмент называется заземление «5-4-3-2-1». Человеку нужно назвать вслух пять любых предметов, которые он видит, четыре звука вокруг, три тактильных ощущения (например, одежда, стул, холод пальцев), два запаха и один вкус. Такой простой пересчет возвращает мозг из воображаемой катастрофы в реальность, прерывая цепочку тревожных мыслей.

Второй метод — дыхание «Квадрат», построенное на жесткой схеме. Вдох делается на четыре секунды, затем следует задержка дыхания, выдох и снова задержка — каждое звено длится ровно по четыре секунды. Выдох обязательно нужно тянуть медленнее вдоха, иначе парасимпатическая нервная система не активируется и сердцебиение не нормализуется.

Третий способ — холод без компромиссов: умывание ледяной водой или сжатие кубика льда в ладони. Ястребова пояснила, что это запускает «рефлекс ныряния», который резко сбивает тахикардию и помогает организму успокоиться.

Как ранее писала Общественная служба новостей, эмоциональное выгорание может проявляться через устойчивую усталость, раздражительность, ощущение внутренней пустоты, а также снижение способности к сопереживанию и появление циничного отношения к происходящему.

Психотерапевт Антон Гребенюков заявил, что при выгорании перерыв в работе не помогает восстановить силы.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.