Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Многие уверены, что прием пищи перед сном автоматически ведет к отложению лишнего жира, из-за чего стараются отказываться от ужина после шести вечера. Однако при условии регулярных тренировок и высокой физической активности небольшой вечерний перекус способен принести пользу, помогая восстановлению мышц.
Нутрициолог Елена Михеева в беседе с интернет-изданием «Подмосковье сегодня» разъяснила, какие продукты стоит выбирать перед сном и почему ночной прием пищи не всегда наносит урон фигуре.
Специалист отметила, что организм продолжает активную работу во время сна: он восстанавливает поврежденные мышечные волокна, регулирует обменные процессы и расходует накопленные запасы энергии. Если человек после тренировки не получил достаточного количества белка в течение дня, длительный перерыв в питании до утра способен замедлить процессы восстановления.
«Мышцы не растут непосредственно во время тренировки — нагрузка лишь запускает этот процесс. Основная часть восстановления происходит именно в период отдыха, в том числе ночью. Для этого организму требуются аминокислоты, служащие строительным материалом для мышечной ткани», — пояснила Михеева.
При этом эксперт подчеркнула, что решающее значение имеет не время приема пищи, а общий баланс калорий за сутки. Регулярное переедание, даже если речь идет о полезном белковом перекусе перед сном, может привести к набору веса.
«Жир откладывается не из-за того, что еда была съедена после определенного часа. Причина кроется в избытке калорий. Если дневной рацион соответствует потребностям организма, небольшой прием пищи вечером не станет помехой для поддержания формы», — добавила нутрициолог.
Одним из лучших вариантов перед сном специалист назвала продукты с медленно усваиваемым белком. К ним относятся творог без большого количества сахара, натуральный йогурт без добавок, кефир или небольшая порция нежирного сыра. Такие продукты обеспечивают организм аминокислотами постепенно, поддерживая восстановительные процессы на протяжении всей ночи.
Как ранее писала Общественная служба новостей, при сахарном диабете контроль питания выходит на первый план, и некоторые привычные продукты из рациона необходимо полностью исключить.
Диетолог Ольга Валикова перечислила необычные привычки, способствующие снижению веса без жестких диет и постоянного чувства голода.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Дмитрий Песков, официальный представитель Кремля, сделал заявление о природе и функциях НАТО. Он указал, что Североатлантический альянс с момента своего основания представлял собой структуру, предназначенную для конфронтации. Песков подчеркнул, что…
В России объяснили причины, по которым Италия осуществила недружественный жест в адрес Москвы. Об этом в своём телеграм-канале высказался посол РФ в Риме Алексей Парамонов. Дипломат предположил, что Италия пытается…
Компания «Роснефть» заявила о значительном увеличении объемов реализации топлива на своих автозаправочных станциях в Липецкой области. По сравнению со средним уровнем 2025 года суточный отпуск горючего вырос на 30-40 процентов.…
Военный политолог и доцент РЭУ имени Г.В. Плеханова Александр Перенджиев в беседе с «Лентой.ру» выразил мнение, что участие Соединенных Штатов в урегулировании конфликта на Украине останется исключительно декларативным. По словам…
Телефонные мошенники разработали новую двухэтапную схему, позволяющую обманывать одних и тех же граждан дважды. Сотрудники МВД зафиксировали рост числа обращений от пострадавших, которые столкнулись с этим методом. Об этом сообщают…
Завершившийся в Анкаре саммит НАТО продемонстрировал раскол между риторикой президента США и практическими действиями европейских союзников, пишет The New York Times. Президент США, по оценке издания, занимался преимущественно «шоу»: он…