Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Многие уверены, что прием пищи перед сном автоматически ведет к отложению лишнего жира, из-за чего стараются отказываться от ужина после шести вечера. Однако при условии регулярных тренировок и высокой физической активности небольшой вечерний перекус способен принести пользу, помогая восстановлению мышц.
Нутрициолог Елена Михеева в беседе с интернет-изданием «Подмосковье сегодня» разъяснила, какие продукты стоит выбирать перед сном и почему ночной прием пищи не всегда наносит урон фигуре.
Специалист отметила, что организм продолжает активную работу во время сна: он восстанавливает поврежденные мышечные волокна, регулирует обменные процессы и расходует накопленные запасы энергии. Если человек после тренировки не получил достаточного количества белка в течение дня, длительный перерыв в питании до утра способен замедлить процессы восстановления.
«Мышцы не растут непосредственно во время тренировки — нагрузка лишь запускает этот процесс. Основная часть восстановления происходит именно в период отдыха, в том числе ночью. Для этого организму требуются аминокислоты, служащие строительным материалом для мышечной ткани», — пояснила Михеева.
При этом эксперт подчеркнула, что решающее значение имеет не время приема пищи, а общий баланс калорий за сутки. Регулярное переедание, даже если речь идет о полезном белковом перекусе перед сном, может привести к набору веса.
«Жир откладывается не из-за того, что еда была съедена после определенного часа. Причина кроется в избытке калорий. Если дневной рацион соответствует потребностям организма, небольшой прием пищи вечером не станет помехой для поддержания формы», — добавила нутрициолог.
Одним из лучших вариантов перед сном специалист назвала продукты с медленно усваиваемым белком. К ним относятся творог без большого количества сахара, натуральный йогурт без добавок, кефир или небольшая порция нежирного сыра. Такие продукты обеспечивают организм аминокислотами постепенно, поддерживая восстановительные процессы на протяжении всей ночи.
Как ранее писала Общественная служба новостей, при сахарном диабете контроль питания выходит на первый план, и некоторые привычные продукты из рациона необходимо полностью исключить.
Диетолог Ольга Валикова перечислила необычные привычки, способствующие снижению веса без жестких диет и постоянного чувства голода.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
С 1 января 2027 года в России вступает в силу новый порядок защиты инвестиционного дохода по накопительной пенсии. Согласно новым правилам, если работодатель вернет излишне уплаченные взносы в Социальный фонд…
Телеканал CNN сообщает, что беспрецедентная волна протестов во Франции обнажила растущие финансовые проблемы страны, которые могут привести к серьёзному кризису в Европе. Главный экономист по Европе консалтинговой компании Oxford Economics…
Бывший наставник «Енисея» Сергей Ташуев высказал мнение о ситуации, сложившейся между главным тренером сборной Португалии Жорже Жезушем и форвардом Криштиану Роналду. По убеждению российского специалиста, в этом противостоянии правда находится…
Председатель комитета Госдумы по вопросам собственности, земельным и имущественным отношениям Сергей Гаврилов рассказал ТАСС, что владельцы дач в садоводческих товариществах могут платить за свет по пониженному тарифу, если такая скидка…
В Бангладеш туристка погибла во время поездки на авторикше. Об этом сообщает The Daily Star. Несчастный случай произошел 6 октября в Кокс-Базаре. Сима Актер приехала на курорт вместе с группой…
Политические обозреватели из Китая сочли, что президент России Владимир Путин необычно пошутил об Украине. Несколько дней назад в Госдуме прошло первое пленарное заседание депутатов девятого созыва, в котором участвовал глава…