Невролог Демьяновская: смартфон у подушки нарушает циклы сна

Невролог и врач-эксперт Лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская в беседе с интернет-изданием «Подмосковье сегодня» объяснила, что утренняя разбитость, раздражительность и ощущение «тумана» в голове могут появляться даже у тех, кто не имеет хронических заболеваний.

Одним из ключевых провоцирующих факторов, по словам специалиста, становится смартфон, оставленный рядом с подушкой с включенными уведомлениями.

Сон, как напомнила врач, представляет собой не просто период отдыха, а сложный физиологический процесс восстановления организма. Во время глубокой фазы мозг избавляется от накопившихся за день метаболитов, сортирует информацию и закрепляет воспоминания.

Каждый сигнал или вибрация телефона способны прервать этот уязвимый цикл. Для возвращения в глубокую стадию требуется время, а частые микропробуждения, спровоцированные внешними раздражителями, заметно сокращают общую продолжительность восстановительного сна.

Именно в эти часы, подчеркнула Демьяновская, закрепляется память и перерабатывается полученная за день информация.

Регулярное прерывание сна способно негативно отразиться на гиппокампе — отделе мозга, отвечающем за формирование долговременной памяти. Спустя несколько недель человек может заметить, что ему стало труднее сосредотачиваться, удерживать в голове несколько задач одновременно и быстро реагировать на происходящее.

Механизм вреда складывается из нескольких компонентов. Синий свет экрана подавляет выработку мелатонина — гормона, необходимого для засыпания. Даже негромкий звук сообщения запускает ориентировочный рефлекс: мозг расценивает сигнал как потенциально важный, и организм отвечает выбросом адреналина.

Естественные микропробуждения, как уточнила невролог, обычно вписываются в структуру сна и не ухудшают его качество. Однако если их общая продолжительность вместе с пробуждениями из-за внешних факторов превышает 20% ночного отдыха, могут запускаться патологические процессы.

На развитие нарушений сна указывают трудности с засыпанием, частые пробуждения, разговоры во сне и скрежет зубами. По утрам нередко возникает тяжесть в голове, а днем появляется раздражительность и снижается устойчивость к стрессу.

Некоторым людям требуется более часа, чтобы окончательно проснуться и начать мыслить ясно. Своевременное устранение таких раздражителей, как смартфон возле подушки, может помочь восстановить здоровый цикл сна и предотвратить долгосрочные когнитивные последствия.

Как ранее писала Общественная служба новостей, детский невролог медицинского центра «Медин» Ольга Бутенко перечислила меры, которые помогают справиться с бессонницей в летний период.

Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов выразил мнение, что сон накопить невозможно.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.