Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Врач-невролог, кандидат медицинских наук и эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская рассказала, как использовать велотренировки для эффективного снижения массы тела. Об этом пишет РИАМО.
По словам специалиста, чтобы активировать процесс сжигания жира, необходимо крутить педали не менее 40 минут в день в умеренном темпе. Важно следить за частотой пульса — она должна составлять 60-70% от максимальной нормы, то есть около 120-140 ударов в минуту у людей среднего возраста. Жир начинает активно сгорать только спустя 20 минут после начала тренировки, когда организм исчерпывает запасы углеводов.
«Оптимально заниматься велоспортом от 3 до 5 раз в неделю, постепенно увеличивая продолжительность поездок до полутора часов», — добавила Демьяновская.
Она подчеркнула, что велосипед — это отличная альтернатива для тех, кому противопоказаны высокоударные виды нагрузок. Лучше всего выбирать маршруты с ровным покрытием и легкими уклонами — они обеспечивают стабильную нагрузку и снижают риск травм суставов.
Однако без корректировки рациона питания эффект от тренировок будет минимальным. Зачастую после длительных поездок на свежем воздухе часто возрастает аппетит, и важно не поддаться этому соблазну. Здоровое похудение должно происходить постепенно — не более 3% от массы тела в месяц.
Ранее травматолог Игнатов рассказал, как правильно выполнять силовые тренировки женщинам. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Оперштаб Белгородской области уточнил данные о последствиях атаки беспилотного летательного аппарата на пассажирский автобус. Число пострадавших в результате инцидента возросло до десяти человек. Ранее сообщалось о меньшем количестве раненых, однако…
В Соединенных Штатах определили победителя ежегодного конкурса на самую уродливую собаку в мире. Им стал шестилетний мопс по кличке Джинни Лу, о чем сообщила газета New York Post. Церемония прошла в округе Сонома, расположенном на севере Калифорнии, где подобное…
Коллеги, 17 августа в 15:30, в пресс-центре Общественной службы новостей состоится пресс-конференция: «Россиянам будут субсидировать аренду жилья» Спикеры: • Ирина Радченко - Президент Международной Академии Ипотеки и Недвижимости • Борис…
По данным издания «Коммерсантъ» («Ъ»), гособвинение потребовало назначить Сергею Ечкалову, участнику преступной группы «Покровские», наказание в виде 20 лет колонии в рамках нового уголовного дела. Согласно сведениям источника, следствие полагает,…
Выступление народного артиста России Филиппа Киркорова в Сочи началось с существенным опозданием. Причиной сбоя в расписании стала атака беспилотных летательных аппаратов на курортный город. Подробности произошедшего музыкант изложил в собственном…
По данным ТАСС, ссылающегося на УНИАН, директор Киевского перинатального центра Дмитрий Говсеев озвучил тревожные демографические прогнозы. Специалист заявил, что для восстановления численности населения Украины до уровня 2022 года местным жительницам пришлось…