Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Врач-невролог, кандидат медицинских наук и эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская рассказала, как использовать велотренировки для эффективного снижения массы тела. Об этом пишет РИАМО.
По словам специалиста, чтобы активировать процесс сжигания жира, необходимо крутить педали не менее 40 минут в день в умеренном темпе. Важно следить за частотой пульса — она должна составлять 60-70% от максимальной нормы, то есть около 120-140 ударов в минуту у людей среднего возраста. Жир начинает активно сгорать только спустя 20 минут после начала тренировки, когда организм исчерпывает запасы углеводов.
«Оптимально заниматься велоспортом от 3 до 5 раз в неделю, постепенно увеличивая продолжительность поездок до полутора часов», — добавила Демьяновская.
Она подчеркнула, что велосипед — это отличная альтернатива для тех, кому противопоказаны высокоударные виды нагрузок. Лучше всего выбирать маршруты с ровным покрытием и легкими уклонами — они обеспечивают стабильную нагрузку и снижают риск травм суставов.
Однако без корректировки рациона питания эффект от тренировок будет минимальным. Зачастую после длительных поездок на свежем воздухе часто возрастает аппетит, и важно не поддаться этому соблазну. Здоровое похудение должно происходить постепенно — не более 3% от массы тела в месяц.
Ранее травматолог Игнатов рассказал, как правильно выполнять силовые тренировки женщинам. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
В среду вечером оказалось известно, что снижение температуры окружающего воздуха оказалось связано с повышением внутриглазного давления у людей с глаукомой. Особенно заметной эта связь была при тяжёлой форме заболевания, говорится…
В эту среду оказалось известно, что представители Пермского Политеха подготовили обзор уникальных характеристик сердечной мышцы, начиная с его колоссальной энергетики. За сутки сердце совершает около 100 тысяч ударов, расходуя до…
Кирилл Белов, возглавляющий Куйбышевский муниципальный округ, заявил о том, что вооруженные формирования Украины нанесли удар беспилотниками по школе искусств, расположенной в поселке Куйбышево Запорожской области. Об этом в среду, 30…
В среду вечером оказалось известно, что даже одной тренировки в неделю, состоящей из изометрических упражнений, достаточно для поддержания артериального давления на сниженном уровне. К такому выводу после проведения обширной серии…
Президент США Дональд Трамп заявил, что во время своего второго президентского срока направил собственную годовую зарплату на ремонт Белого дома. По его словам, общая сумма пожертвования составила около $550 тысяч.…
Чемпион мира 2012 года в составе сборной России по хоккею Евгений Рясенский опроверг распространённую информацию о продаже собственных наград. Об этом в среду, 30 сентября, сообщает РИА Новости. Спортсмен подчеркнул,…