Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Врач-невролог, кандидат медицинских наук и эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская рассказала, как использовать велотренировки для эффективного снижения массы тела. Об этом пишет РИАМО.
По словам специалиста, чтобы активировать процесс сжигания жира, необходимо крутить педали не менее 40 минут в день в умеренном темпе. Важно следить за частотой пульса — она должна составлять 60-70% от максимальной нормы, то есть около 120-140 ударов в минуту у людей среднего возраста. Жир начинает активно сгорать только спустя 20 минут после начала тренировки, когда организм исчерпывает запасы углеводов.
«Оптимально заниматься велоспортом от 3 до 5 раз в неделю, постепенно увеличивая продолжительность поездок до полутора часов», — добавила Демьяновская.
Она подчеркнула, что велосипед — это отличная альтернатива для тех, кому противопоказаны высокоударные виды нагрузок. Лучше всего выбирать маршруты с ровным покрытием и легкими уклонами — они обеспечивают стабильную нагрузку и снижают риск травм суставов.
Однако без корректировки рациона питания эффект от тренировок будет минимальным. Зачастую после длительных поездок на свежем воздухе часто возрастает аппетит, и важно не поддаться этому соблазну. Здоровое похудение должно происходить постепенно — не более 3% от массы тела в месяц.
Ранее травматолог Игнатов рассказал, как правильно выполнять силовые тренировки женщинам. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Пресс-секретарь президента России Дмитрий Песков высказался по поводу продолжения переговоров об украинском урегулировании. В ходе брифинга с журналистами представитель Кремля заявил, что представители США на текущий момент заняты другими вопросами.…
В Кремле ответили на вопрос о лечении верховного лидера Ирана Моджтаба Хаменеи в Москве. Об этом на брифинге высказался пресс-секретарь российского лидера Дмитрий Песков. Кувейтская газета Al-Jarida сообщила, что Хаменеи…
Пресс-секретарь президента РФ Дмитрий Песков заявил, что российские нефтяные компании в своей работе ориентируются на текущую ценовую конъюнктуру. Так он прокомментировал решение Минфина США, который временно вывел из-под санкций российскую…
В Кремле прокомментировали заявление Владимира Зеленского о том, что Москва якобы поставляет беспилотники Тегерану. Об этом на брифинге высказался пресс-секретарь главы государства Дмитрий Песков. Зеленский в беседе с CNN сказал,…
Мессенджер Telegram был оштрафован на 35 миллионов рублей по решению суда Москвы. Информацией об этом поделилось РИА Новости. Суд заявил, что платформа виновна в пяти эпизодах нарушения части 4 статьи…
Детям блогера Валерии Чекалиной, известной как Лерчек, рассказали про онкологию мамы. Об этом сообщает Life.ru. Ее бывший муж Артем Чекалин поделился информацией, что в данный момент двое сыновей и дочь…