Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Врач-невролог, кандидат медицинских наук и эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская рассказала, как использовать велотренировки для эффективного снижения массы тела. Об этом пишет РИАМО.
По словам специалиста, чтобы активировать процесс сжигания жира, необходимо крутить педали не менее 40 минут в день в умеренном темпе. Важно следить за частотой пульса — она должна составлять 60-70% от максимальной нормы, то есть около 120-140 ударов в минуту у людей среднего возраста. Жир начинает активно сгорать только спустя 20 минут после начала тренировки, когда организм исчерпывает запасы углеводов.
«Оптимально заниматься велоспортом от 3 до 5 раз в неделю, постепенно увеличивая продолжительность поездок до полутора часов», — добавила Демьяновская.
Она подчеркнула, что велосипед — это отличная альтернатива для тех, кому противопоказаны высокоударные виды нагрузок. Лучше всего выбирать маршруты с ровным покрытием и легкими уклонами — они обеспечивают стабильную нагрузку и снижают риск травм суставов.
Однако без корректировки рациона питания эффект от тренировок будет минимальным. Зачастую после длительных поездок на свежем воздухе часто возрастает аппетит, и важно не поддаться этому соблазну. Здоровое похудение должно происходить постепенно — не более 3% от массы тела в месяц.
Ранее травматолог Игнатов рассказал, как правильно выполнять силовые тренировки женщинам. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Управление ФСБ по Донецкой Народной Республике опубликовало архивные документы, раскрывающие данные о военных преступлениях коллаборационистов в Красноармейске в период Великой Отечественной войны. Согласно опубликованным материалам, немецко-фашистские власти организовали на территории…
Сотрудники газовой службы в России смогут получить право заходить в квартиры жильцов для проверки оборудования, даже если собственник ранее отказался их впустить. Об этом сообщил зампред комитета Госдумы по строительству…
Американский активист Сэм Киршнер, известный своей борьбой против развития искусственного интеллекта, уже две недели числится пропавшим без вести. Об этом сообщает журнал Atlantic. Киршнер был одним из основателей движения Stop…
Человек с паспортными данными, которые мошенники предоставили народной артистке России Ларисе Долиной, в России не зарегистрирован. Об этом пишет РИА Новости. Расследование провел журналист агентства. Долина впервые прокомментировала ситуацию с…
В августе Disney заявила о планах вернуть на большие экраны фильм «Звёздные войны. Эпизод IV: Новая надежда» в честь грядущего полувекового юбилея культовой саги. Теперь же компания назвала точную дату…
Средства противовоздушной обороны на территории Рязанской области перехватили и уничтожили несколько беспилотных летательных аппаратов. Об этом сообщил губернатор региона Павел Малков, опубликовав официальный комментарий в своём Telegram-канале. Пострадавших и серьезных…