Невролог Демьяновская рассказала о пользе велоспорта

Врач-невролог, кандидат медицинских наук и эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская рассказала, как использовать велотренировки для эффективного снижения массы тела. Об этом пишет РИАМО.

По словам специалиста, чтобы активировать процесс сжигания жира, необходимо крутить педали не менее 40 минут в день в умеренном темпе. Важно следить за частотой пульса — она должна составлять 60-70% от максимальной нормы, то есть около 120-140 ударов в минуту у людей среднего возраста. Жир начинает активно сгорать только спустя 20 минут после начала тренировки, когда организм исчерпывает запасы углеводов.

«Оптимально заниматься велоспортом от 3 до 5 раз в неделю, постепенно увеличивая продолжительность поездок до полутора часов», — добавила Демьяновская.

Она подчеркнула, что велосипед — это отличная альтернатива для тех, кому противопоказаны высокоударные виды нагрузок. Лучше всего выбирать маршруты с ровным покрытием и легкими уклонами — они обеспечивают стабильную нагрузку и снижают риск травм суставов.

Однако без корректировки рациона питания эффект от тренировок будет минимальным. Зачастую после длительных поездок на свежем воздухе часто возрастает аппетит, и важно не поддаться этому соблазну. Здоровое похудение должно происходить постепенно — не более 3% от массы тела в месяц.

Ранее травматолог Игнатов рассказал, как правильно выполнять силовые тренировки женщинам. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.