Ковалёва рекомендовала постепенный переход от каникул к учёбе

Замдиректора по воспитательной работе Чкаловской школы-интерната Светлана Ковалёва заявила, что плавный переход от каникул к занятиям позволит избежать переутомления и сохранить продуктивность на уроках и лекциях. В преддверии нового учебного года специалист напомнила о важности правильной организации режима сна. Об этом сообщает «Радио 1».

Ковалёва подчеркнула, что не следует резко менять расписание. Она посоветовала сдвигать время отхода ко сну постепенно, на 15-30 минут раньше каждую ночь.

В спальне, по её словам, необходимо создать спокойную обстановку: затемнить помещение, устранить лишние звуки и поддерживать комфортную температуру. Для закрепления результата педагог рекомендовала ложиться и вставать в одни и те же часы, включая выходные дни. Слова специалиста привела пресс-служба Министерства образования Московской области.

Особое внимание Ковалёва уделила вечернему досугу. За час или два до сна она посоветовала убрать телефоны и компьютеры, что поможет организму настроиться на отдых.

Вместо гаджетов преподаватель предложила читать книгу, принимать тёплую ванну или выполнять дыхательные упражнения. Она также предостерегла от плотного ужина на ночь и употребления напитков с содержанием кофе. Кроме того, в течение дня полезно больше двигаться и проводить время на свежем воздухе, заключила Ковалёва.

Как ранее писала Общественная служба новостей, детский невролог медицинского центра «Медин» Ольга Бутенко перечислила меры, которые помогают справиться с бессонницей в летний период.

Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов выразил мнение, что сон накопить невозможно.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.