По словам косметолога-эстетиста и разработчика профессиональной косметики Натальи Рябиновой, правильный рацион способен укрепить волосы, стимулировать их рост и замедлить процесс выпадения. Об этом пишет «Вечерняя Москва».
Прежде чем перейти к конкретным продуктам, стоит понять, какие вещества особенно важны для здоровья волос: белок (кератин), железо,
цинк, омега-3 жирные кислоты, витамины группы B (особенно биотин и B12), витамин D, антиоксиданты (витамины A, C и E).
Специалист поделилась, что яйца — ценный источник биотина, известного как «витамин для волос». В них также содержатся белок, цинк и селен. Листовые овощи (шпинат, капуста кейл и другие темно-зеленые растения) богаты железом, фолиевой кислотой, витаминами A и C. Железо улучшает кровоток в коже головы, а витамин C помогает его усвоению.
Орехи и семена содержат много цинка, селена, витамина E и омега-3. Особенно полезны бразильские орехи.
Авокадо содержит витамин E — мощный антиоксидант, а также полезные жиры, которые увлажняют кожу головы и делают волосы менее ломкими.
Бобовые — это отличный источник растительного белка, железа, цинка и биотина.
Морепродукты и устрицы содержат максимальное количество цинка, который регулирует выработку кожного сала и помогает предотвратить выпадение волос.
Ягоды обогащены витамином C, необходимым для синтеза коллагена — белка, укрепляющего структуру волос.
Сладкий перец по содержанию витамина C превосходит даже апельсины и дополнительно снабжает организм витамином A, улучшающим кровоснабжение волосяных фолликул.
Мясо (говядина, индейка, курица) является богатым источником белка, железа и витаминов группы B. Особенно полезно красное мясо при анемии.
Эксперт предупредила, что некоторые продукты могут усугубить выпадение волос и ухудшить их состояние: избыток сахара и быстрых углеводов способствует воспалению в организме; жирная и жареная пища нарушает работу сальных желез; алкоголь обезвоживает и снижает уровень цинка в организме, а чрезмерное употребление кофеина мешает усвоению железа.
Ранее трихолог Костенко говорила, что частое мытье головы делает волосы более жирными. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
20 июня в Саратовской области был зафиксирован резкий скачок отгрузок бензина и дизельного топлива. По данным нефтеперерабатывающих предприятий, за минувшие сутки объёмы выдачи горючего увеличились на 70% по сравнению со…
Губернатор Воронежской области Александр Гусев сообщил об уничтожении двух беспилотных летательных аппаратов, направлявшихся к городу. Дежурные расчеты противовоздушной обороны обнаружили цели на подлете и ликвидировали их. Инцидент произошел в ночное…
Двадцатого июня на железнодорожный вокзал Смоленска прибыл агитационный поезд Министерства обороны России. Состав следовал по маршруту, соединившему города Белорусии и России, и сделал остановку в городе-герое. Об этом сообщает ТАСС. В ходе митинга, организованного на перроне, произошла передача…
В Подмосковье жители Ивантеевки и соседних садовых товариществ сообщают о массовом исчезновении домашних животных. По данным Telegram-канала SHOT, за последние полгода пропали более 20 питомцев. По словам местных жителей, перед…
20 июня на полях мероприятий Россия – АСЕАН в Казани прозвучало заявление, касающееся международного использования национальной платёжной системы. Руководитель иранского направления платформы BRICS Hub Мухаммад Абед Амири сообщил ТАСС, что…
20 июня в Женеве гендиректор МАГАТЭ Рафаэль Гросси заявил, что нынешняя ситуация в ядерной сфере не сопоставима с гонкой вооружений времен холодной войны, однако количество ядерных боеголовок в мире постепенно…