По словам косметолога-эстетиста и разработчика профессиональной косметики Натальи Рябиновой, правильный рацион способен укрепить волосы, стимулировать их рост и замедлить процесс выпадения. Об этом пишет «Вечерняя Москва».
Прежде чем перейти к конкретным продуктам, стоит понять, какие вещества особенно важны для здоровья волос: белок (кератин), железо,
цинк, омега-3 жирные кислоты, витамины группы B (особенно биотин и B12), витамин D, антиоксиданты (витамины A, C и E).
Специалист поделилась, что яйца — ценный источник биотина, известного как «витамин для волос». В них также содержатся белок, цинк и селен. Листовые овощи (шпинат, капуста кейл и другие темно-зеленые растения) богаты железом, фолиевой кислотой, витаминами A и C. Железо улучшает кровоток в коже головы, а витамин C помогает его усвоению.
Орехи и семена содержат много цинка, селена, витамина E и омега-3. Особенно полезны бразильские орехи.
Авокадо содержит витамин E — мощный антиоксидант, а также полезные жиры, которые увлажняют кожу головы и делают волосы менее ломкими.
Бобовые — это отличный источник растительного белка, железа, цинка и биотина.
Морепродукты и устрицы содержат максимальное количество цинка, который регулирует выработку кожного сала и помогает предотвратить выпадение волос.
Ягоды обогащены витамином C, необходимым для синтеза коллагена — белка, укрепляющего структуру волос.
Сладкий перец по содержанию витамина C превосходит даже апельсины и дополнительно снабжает организм витамином A, улучшающим кровоснабжение волосяных фолликул.
Мясо (говядина, индейка, курица) является богатым источником белка, железа и витаминов группы B. Особенно полезно красное мясо при анемии.
Эксперт предупредила, что некоторые продукты могут усугубить выпадение волос и ухудшить их состояние: избыток сахара и быстрых углеводов способствует воспалению в организме; жирная и жареная пища нарушает работу сальных желез; алкоголь обезвоживает и снижает уровень цинка в организме, а чрезмерное употребление кофеина мешает усвоению железа.
Ранее трихолог Костенко говорила, что частое мытье головы делает волосы более жирными. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Сотрудники Главного управления по борьбе с организованной преступностью (ГДБОП) Болгарии провели операцию по задержанию мужчины, который организовал канал поставки запрещенных веществ с территории Украины в страны Европейского союза. Об этом…
Праздничный концерт в Белгороде, посвященный Дню освобождения города, продолжился даже после аварийного отключения электроэнергии. Об этом рассказал мэр Валентин Демидов. По его словам, свет на сцене погас в один из…
Таможенно-пограничная служба США оформила возврат импортерам ранее уплаченных пошлин примерно на 100 миллиардов долларов. Деньги подлежат возврату после судебного решения, которым часть введенных тарифов была признана незаконной. Как следует из…
Бывший премьер-министр Украины Николай Азаров констатировал деградацию киевского режима. Причиной этого процесса он назвал безграмотную кадровую политику Владимира Зеленского, который назначает на высокие посты людей без необходимой профессиональной подготовки. Об…
Глава «Сбера» Герман Греф представил проект города-спутника рядом с алтайским курортом «Манжерок», сообщает издание «Ведомости». Необходимость строительства нового населенного пункта связана с развитием туристического кластера. Сейчас на территории работают около…
Министерство энергетики России проинформировало о решении сделать сведения об экологическом классе бензина на заправочных станциях общедоступными и визуально понятными. Об этом в среду, 5 августа, сообщает РИА Новости. По замыслу…