По словам косметолога-эстетиста и разработчика профессиональной косметики Натальи Рябиновой, правильный рацион способен укрепить волосы, стимулировать их рост и замедлить процесс выпадения. Об этом пишет «Вечерняя Москва».
Прежде чем перейти к конкретным продуктам, стоит понять, какие вещества особенно важны для здоровья волос: белок (кератин), железо,
цинк, омега-3 жирные кислоты, витамины группы B (особенно биотин и B12), витамин D, антиоксиданты (витамины A, C и E).
Специалист поделилась, что яйца — ценный источник биотина, известного как «витамин для волос». В них также содержатся белок, цинк и селен. Листовые овощи (шпинат, капуста кейл и другие темно-зеленые растения) богаты железом, фолиевой кислотой, витаминами A и C. Железо улучшает кровоток в коже головы, а витамин C помогает его усвоению.
Орехи и семена содержат много цинка, селена, витамина E и омега-3. Особенно полезны бразильские орехи.
Авокадо содержит витамин E — мощный антиоксидант, а также полезные жиры, которые увлажняют кожу головы и делают волосы менее ломкими.
Бобовые — это отличный источник растительного белка, железа, цинка и биотина.
Морепродукты и устрицы содержат максимальное количество цинка, который регулирует выработку кожного сала и помогает предотвратить выпадение волос.
Ягоды обогащены витамином C, необходимым для синтеза коллагена — белка, укрепляющего структуру волос.
Сладкий перец по содержанию витамина C превосходит даже апельсины и дополнительно снабжает организм витамином A, улучшающим кровоснабжение волосяных фолликул.
Мясо (говядина, индейка, курица) является богатым источником белка, железа и витаминов группы B. Особенно полезно красное мясо при анемии.
Эксперт предупредила, что некоторые продукты могут усугубить выпадение волос и ухудшить их состояние: избыток сахара и быстрых углеводов способствует воспалению в организме; жирная и жареная пища нарушает работу сальных желез; алкоголь обезвоживает и снижает уровень цинка в организме, а чрезмерное употребление кофеина мешает усвоению железа.
Ранее трихолог Костенко говорила, что частое мытье головы делает волосы более жирными. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Соединенные Штаты дали разрешение на приобретение российской нефти и нефтепродуктов, которые были загружены на суда до 12 марта. Об этом сообщается в генеральной лицензии Управления по контролю за иностранными активами…
Пренебрежение симптомами сезонной аллергии и задержка с обращением к врачу могут спровоцировать серьезные осложнения, в том числе развитие бронхиальной астмы. Об этом в беседе с РИА Новости предупредила аллерголог-иммунолог Научно-исследовательского…
Зампред комитета Госдумы по строительству и ЖКХ Сергей Колунов рассказал о санкциях, которые грозят за резкий запах и общую антисанитарию в квартире. Об этом пишет ТАСС. По словам парламентария, на…
Глава Министерства финансов США Скотт Бессент объявил, что с 12 марта разрешена продажа российской нефти. Об этом сообщил в своих соцсетях. Ранее стало известно, что власти США разрешили продажу нефти…
Сербский лидер Александр Вучич объявил об успешном оснащении истребителей МиГ-29 Военно-воздушных сил Сербии китайскими сверхзвуковыми ракетами CM-400. Об этом глава государства сообщил в эфире «Радио и телевидения Сербии» вечером в…
Планы Франции по развертыванию миссии в Ормузском проливе выглядят неудачным решением, так как они способны усложнить военное планирование и лишь ускорить поражение Соединенных Штатов в противостоянии с Ираном. На это…