Инструктор SnowStart Буткеев дал рекомендации новичкам в горных лыжах

Первые спуски на горных лыжах способны вызвать волнение, однако грамотный подход позволяет избежать проблем. Главными советами для новичков поделился Олег Буткеев, инструктор горнолыжной школы SnowStart. Его рекомендации касаются экипировки, физической подготовки и разминки перед выходом на склон. Об этом сообщают «Вести Подмосковья».

Тем, кто только осваивает катание, специалист советует арендовать снаряжение. Прокат даёт возможность разобраться, какие лыжи и ботинки подходят конкретному человеку, а затем принимать взвешенное решение о приобретении личного комплекта.

При покупке собственных лыж стоит выбирать модели длиной примерно на 5–10 см меньше роста — ими легче управлять. Мягкий гибкий сердечник делает лыжи более отзывчивыми на невысоких скоростях, что особенно важно на этапе обучения.

Ботинкам необходимо уделить повышенное внимание: они обязаны надёжно фиксировать стопу и голень, однако не должны сжимать ногу, поскольку дискомфорт способен быстро испортить впечатление от катания. Шлем входит в число обязательных элементов экипировки — безопасность на склоне недопустимо подвергать риску.

Из прочего снаряжения пригодятся перчатки для защиты рук и лучшего хвата, горнолыжная маска, оберегающая глаза от снега, ветра и ультрафиолета и улучшающая видимость при ярком солнце или в снегопад, многослойная одежда из термобелья, флисовой кофты, мембранной куртки и штанов, отводящая влагу и защищающая от ветра и снега, а также бафф или балаклава для защиты шеи и головы от холода и ветра.

Катание на горных лыжах создаёт серьёзную нагрузку на мышцы ног и корпуса, а также на связки и суставы. Чтобы сезон обошёлся без травм и дискомфорта, тело стоит подготовить заранее.

За 3–4 недели до первых выездов на склон в рутину добавляют простые, но эффективные упражнения: приседания укрепляют квадрицепсы и ягодичные мышцы, выпады развивают координацию и силу ног, планка укрепляет мышцы кора, помогающие держать баланс и правильную стойку.

Перед выходом на склон обязательно выполняется 10–15-минутная разминка с вращениями головой и плечами, наклонами корпуса, лёгкими приседаниями и круговыми движениями стопами — это разогревает голеностоп, особенно важный при катании на лыжах.

Как ранее писала Общественная служба новостей, постоянная усталость и упадок сил могут быть связаны не только с недосыпом, но и с анемией, нарушениями работы щитовидной железы, депрессией или хроническими заболеваниями.

Нутрициолог Людмила Осинкина предупредила об упадке сил после сладких перекусов.