Гериатр Абраамян посоветовал пожилым умеренные нагрузки

Врач-гериатр Артём Абраамян в беседе с «Радио 1» дал рекомендации пожилым людям относительно интенсивности физических нагрузок. По его словам, она должна быть умеренной. В качестве критерия специалист предложил простой ориентир: во время занятия человек способен поддерживать разговор с кем-либо.

Оптимальным эксперт считает объём аэробной активности от 150 до 300 минут в неделю. Это соответствует примерно пяти занятиям продолжительностью по 60 минут каждое. Среди подходящих вариантов Абраамян перечислил ходьбу, в том числе скандинавскую, плавание, танцы и лёгкую гимнастику.

При наличии хронических заболеваний нагрузку, как отметил врач, допустимо адаптировать. Для домашних условий он привёл примеры умеренной активности: ходьба по комнате или коридору, дыхательная гимнастика, а также лёгкие махи руками и ногами.

Отдельно Абраамян остановился на питании пожилых людей. Он указал, что в этой сфере часто встречаются типичные ошибки. Среди них — редкие приёмы пищи с большими порциями, отказ от жиров и соли без соответствующих показаний, замена еды биологически активными добавками, а также переедание на ночь.

Как ранее писала Общественная служба новостей, в США 100-летняя женщина сочла секретом долголетия позитивный настрой.

Самая старшая жительница Московской области достигла возраста 111 лет. Об этом рассказал министр социального развития региона Андрей Кирюхин.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.