Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
В период отпуска многие люди позволяют себе расслабиться и полностью забывают о физических нагрузках. Фитнес-тренер Марина Шкилева в беседе с Life.ru объяснила, как поддерживать форму на каникулах без изнурительных занятий.
По ее словам, предпочтение следует отдавать легким вариантам активности, а главным принципом остается понимание, что тренировки нужны для здоровья, а не для того, чтобы «отрабатывать» съеденную пищу.
Первый шаг к сохранению тонуса начинается сразу после пробуждения. Специалист рекомендует выполнить лимфатическую зарядку, не вставая с постели.
Для этого необходимо поднять руки и ноги вверх и вибрировать ими в течение одной минуты. Затем можно подняться, сделать 15 приседаний и выполнить вращения ногами по 15 раз в каждую сторону. Такие действия, по мнению тренера, помогают устранить застойные явления и активизировать тазовую область.
После этого Шкилева советует 15 раз подышать животом, после чего снять напряжение с шеи и плечевого пояса: поднять голову вверх, прижать плечи к ушам и опустить их вниз. В завершение этого этапа рекомендуется размять ушные раковины и слегка помассировать кожу головы.
Второй шаг предполагает продление зарядки коротким комплексом без использования тренажеров и гантелей. В программу входят приседания, отжимания, выпады назад, ягодичный мостик, планка и растяжка.
Приседания тренер советует выполнять по 10 повторений, периодически меняя технику. Отжимания можно делать с колен, от кровати, стула или от пола — выбор зависит от уровня подготовки. Выпады выполняются по 10 раз на каждую ногу, ягодичный мостик — 20 повторений, а планку удерживают от 30 до 60 секунд. После силовой части обязательна растяжка для расслабления мышц и восстановления дыхания.
Третий совет касается использования отпуска у воды с пользой для здоровья. Специалист подчеркнула, что необязательно заниматься аквааэробикой.
«Бассейн, море или озеро — что у вас рядом. Это может быть не обязательно аквааэробика, а даже простая ходьба в воде по пояс», — отметила тренер. Такой подход позволяет сочетать отдых с мягкой физической нагрузкой, не перегружая организм.
Как ранее писала Общественная служба новостей, диетолог Наталья Крот развеяла миф о «волшебной таблетке» для похудения.
Диетолог Ольга Валикова перечислила необычные привычки, способствующие снижению веса без жестких диет и постоянного чувства голода.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Решение завести собаку часто продиктовано эмоциональным порывом, вызванным трогательными фотографиями щенков или желанием обрести верного друга. Однако, как подчеркивают специалисты, подобный шаг требует не только душевного отклика, но и готовности…
Белуха по кличке Пикачу умерла через несколько дней после переезда из закрывшегося канадского морского парка Marineland в аквариум Шедда в Чикаго. Об этом сообщает Associated Press. 23-летняя самка была одной…
Полностью избавиться от синяка за несколько дней нельзя, но правильный уход способен сократить срок заживления гематомы примерно до недели. Об этом «Газете.Ru» рассказала провизор Карина Титова. В первые часы после…
Попытки Киева и его союзников замедлить достижение Россией целей специальной военной операции приведут к новым потерям для Украины. Об этом РИА Новости заявил замглавы МИД РФ Михаил Галузин. «Однако это…
Специалисты отделения клинической гематологии и иммунотерапии МОНИКИ имени Владимирского добились полного выздоровления 20-летней пациентки с острым лимфобластным лейкозом. Об этом сообщает «Радио 1» со ссылкой на пресс-службу Министерства здравоохранения Московской…
С приближением окончания лета многие родители сталкиваются с необходимостью вернуть детей к школьному распорядку. Подъём в семь утра после продолжительных каникул становится стрессом для всей семьи. Заведующая центром общественного здоровья…