Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
В период отпуска многие люди позволяют себе расслабиться и полностью забывают о физических нагрузках. Фитнес-тренер Марина Шкилева в беседе с Life.ru объяснила, как поддерживать форму на каникулах без изнурительных занятий.
По ее словам, предпочтение следует отдавать легким вариантам активности, а главным принципом остается понимание, что тренировки нужны для здоровья, а не для того, чтобы «отрабатывать» съеденную пищу.
Первый шаг к сохранению тонуса начинается сразу после пробуждения. Специалист рекомендует выполнить лимфатическую зарядку, не вставая с постели.
Для этого необходимо поднять руки и ноги вверх и вибрировать ими в течение одной минуты. Затем можно подняться, сделать 15 приседаний и выполнить вращения ногами по 15 раз в каждую сторону. Такие действия, по мнению тренера, помогают устранить застойные явления и активизировать тазовую область.
После этого Шкилева советует 15 раз подышать животом, после чего снять напряжение с шеи и плечевого пояса: поднять голову вверх, прижать плечи к ушам и опустить их вниз. В завершение этого этапа рекомендуется размять ушные раковины и слегка помассировать кожу головы.
Второй шаг предполагает продление зарядки коротким комплексом без использования тренажеров и гантелей. В программу входят приседания, отжимания, выпады назад, ягодичный мостик, планка и растяжка.
Приседания тренер советует выполнять по 10 повторений, периодически меняя технику. Отжимания можно делать с колен, от кровати, стула или от пола — выбор зависит от уровня подготовки. Выпады выполняются по 10 раз на каждую ногу, ягодичный мостик — 20 повторений, а планку удерживают от 30 до 60 секунд. После силовой части обязательна растяжка для расслабления мышц и восстановления дыхания.
Третий совет касается использования отпуска у воды с пользой для здоровья. Специалист подчеркнула, что необязательно заниматься аквааэробикой.
«Бассейн, море или озеро — что у вас рядом. Это может быть не обязательно аквааэробика, а даже простая ходьба в воде по пояс», — отметила тренер. Такой подход позволяет сочетать отдых с мягкой физической нагрузкой, не перегружая организм.
Как ранее писала Общественная служба новостей, диетолог Наталья Крот развеяла миф о «волшебной таблетке» для похудения.
Диетолог Ольга Валикова перечислила необычные привычки, способствующие снижению веса без жестких диет и постоянного чувства голода.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Американские и европейские официальные лица проводят консультации относительно новой инициативы по урегулированию ситуации на Украине. Издание The Washington Post сообщает, что разрабатываемый документ опирается на пять основных элементов. Первый блок…
Депутат Госдумы Каплан Панеш предложил запустить в России программы, которые помогут школьникам проводить каникулы без гаджетов. В интервью «Российской газете» он рассказал о создании лагерей цифрового детокса на базе школ…
В небе над Нижним Новгородом с интервалом в пять минут два пассажирских лайнера передали сигнал бедствия, причиной которого стал критический остаток топлива. Первым о нехватке горючего заявил экипаж Airbus A320…
Фигуристка Полина Цурская впервые вышла на связь в своем личном блоге в 2026 году, сделав радостное заявление о своей беременности. Фигуристка поделилась двумя снимками. На одном из фотографий Полина позирует…
В Москве курьеры, которым не удастся пройти проверку знаний правил дорожного движения, будут переведены в статус «Неактивный». Об этом ТАСС сообщили в пресс-службе Департамента транспорта и развития дорожно-транспортной инфраструктуры столицы.…
Балерина Анастасия Волочкова прокомментировала ситуацию вокруг появления монумента, посвященного Юрию Григоровичу. Публикация с ее реакцией появилась в издании Voice. Как уточнила бывшая артистка балета Большого театра, приглашения на торжественную церемонию…