Фитнес-тренер Шкилева дала советы по поддержанию формы без тренировок

В период отпуска многие люди позволяют себе расслабиться и полностью забывают о физических нагрузках. Фитнес-тренер Марина Шкилева в беседе с Life.ru объяснила, как поддерживать форму на каникулах без изнурительных занятий.

По ее словам, предпочтение следует отдавать легким вариантам активности, а главным принципом остается понимание, что тренировки нужны для здоровья, а не для того, чтобы «отрабатывать» съеденную пищу.

Первый шаг к сохранению тонуса начинается сразу после пробуждения. Специалист рекомендует выполнить лимфатическую зарядку, не вставая с постели.

Для этого необходимо поднять руки и ноги вверх и вибрировать ими в течение одной минуты. Затем можно подняться, сделать 15 приседаний и выполнить вращения ногами по 15 раз в каждую сторону. Такие действия, по мнению тренера, помогают устранить застойные явления и активизировать тазовую область.

После этого Шкилева советует 15 раз подышать животом, после чего снять напряжение с шеи и плечевого пояса: поднять голову вверх, прижать плечи к ушам и опустить их вниз. В завершение этого этапа рекомендуется размять ушные раковины и слегка помассировать кожу головы.

Второй шаг предполагает продление зарядки коротким комплексом без использования тренажеров и гантелей. В программу входят приседания, отжимания, выпады назад, ягодичный мостик, планка и растяжка.

Приседания тренер советует выполнять по 10 повторений, периодически меняя технику. Отжимания можно делать с колен, от кровати, стула или от пола — выбор зависит от уровня подготовки. Выпады выполняются по 10 раз на каждую ногу, ягодичный мостик — 20 повторений, а планку удерживают от 30 до 60 секунд. После силовой части обязательна растяжка для расслабления мышц и восстановления дыхания.

Третий совет касается использования отпуска у воды с пользой для здоровья. Специалист подчеркнула, что необязательно заниматься аквааэробикой.

«Бассейн, море или озеро — что у вас рядом. Это может быть не обязательно аквааэробика, а даже простая ходьба в воде по пояс», — отметила тренер. Такой подход позволяет сочетать отдых с мягкой физической нагрузкой, не перегружая организм.

Как ранее писала Общественная служба новостей, диетолог Наталья Крот развеяла миф о «волшебной таблетке» для похудения.

Диетолог Ольга Валикова перечислила необычные привычки, способствующие снижению веса без жестких диет и постоянного чувства голода.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.