Фитнес-эксперт Халимов посоветовал тренироваться в жару после 19:00

Эксперт по фитнесу Эмиль Халимов в беседе с NEWS.ru назвал оптимальные временные промежутки для физической активности в жаркую погоду. По его словам, тренировки разумно переносить на период до 9:00 утра или после 19:00 вечера. В эти часы асфальт уже успевает отдать накопленное за день тепло, что снижает дополнительную тепловую нагрузку на организм.

Интенсивность занятий в первые жаркие дни Халимов рекомендовал снизить примерно на четверть от привычного уровня. Одновременно с этим необходимо увеличить объём потребляемой воды.

Пить эксперт советовал небольшими порциями — по 150 или 200 миллилитров каждые 15 минут. При длительных нагрузках он порекомендовал добавлять в воду электролиты, поскольку вместе с потом организм теряет натрий и калий. Специалист предупредил: головокружение, тошнота, озноб на жаре, а также внезапное прекращение потоотделения сигнализируют о перегреве. При появлении таких симптомов занятие следует немедленно прекратить, уйти в тень и приложить холод к шее и запястьям.

Летняя жара меняет саму физиологию тренировок. Когда воздух прогревается выше +25 градусов, организм направляет заметную часть ресурсов на охлаждение. Кровь перераспределяется к коже, из-за чего пульс на привычной нагрузке подскакивает на 10–15 ударов в минуту, уточнил тренер.

Ранее физиотерапевт Диас назвала яичницу с авокадо и хлебом оптимальным завтраком. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.