Дизайнер Боровская перечислила осенние перемены в спальне для хорошего сна

С наступлением осени спальня требует пересмотра ряда привычных решений — об этом в интервью «Радио 1» рассказала Мария Боровская, дизайнер интерьера и архитектор, чей профессиональный стаж достиг двадцати лет.

Специалист перечислила конкретные перемены, помогающие наладить ночной отдых в холодный сезон.

Первое, на что стоит обратить внимание, — постельные принадлежности. Летние варианты из сатина, шелка и бамбука отправляются на хранение до мая. Кожные покровы осенью нуждаются в материях с рельефной структурой, умеющих сохранять тепло.

Оптимальная замена — комплект из премиального хлопка с начесом, то есть фланели, а также тенсель либо мягкий поплин. Плотность полотна при этом не должна опускаться ниже показателя 130 г/м. Одеяло также подлежит замене: летнего уже не хватает, однако тяжелое зимнее пока избыточно.

Сомнологи советуют многослойную конструкцию — легкое изделие из мериносовой шерсти, поверх которого кладется тонкий плед из альпаки. Подобный «сэндвич» эффективно управляет температурой и препятствует перегреву в ночные часы.

Следующий аспект — освещение. Яркие верхние светильники с цветовой температурой свыше 4000 Кельвинов подавляют выработку мелатонина. Решение состоит в приобретении двух прикроватных ламп, дающих теплый свет в диапазоне 2200-2700 Кельвинов.

Их следует включать за 60-90 минут до отхода ко сну — подобный сигнал сообщает мозгу об окончании дня. Шторы тоже нуждаются в доработке: осенним утром уже в 7-8 часов достаточно светло, что мешает глубокой фазе сна. Помогут двухслойные занавеси, где декоративный слой дополнен плотной подкладкой блэкаут.

В качестве альтернативы подойдут рулонные шторы с полным затемнением. Цветовое решение спальни также пересматривается: яркие летние акценты — желтый, бирюзовый, салатовый — осенью утомляют зрение. Взамен добавляются сложные природные тона: припыленный шалфей, терракота, оттенок коры дуба, глубокий серый либо цвет грозового неба. Подобные оттенки, как доказано, понижают уровень кортизола.

Как ранее писала Общественная служба новостей, проведение почти всей ночи в кровати не гарантирует бодрого пробуждения. Причина кроется не в количестве часов, отведенных на сон, а в его качестве.

Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов выразил мнение, что сон накопить невозможно.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.