Диетолог Соломатина заявила, что возвращение к режиму позволит убрать отеки

Послеотпускной синдром знаком многим: вернувшись из долгожданного путешествия, человек обнаруживает в зеркале одутловатое лицо и изменившийся силуэт.

Причиной становятся избыток соли в блюдах, сладкие коктейли, поздние ужины и временный отказ от физической активности. Некоторые в попытке быстро исправить ситуацию прибегают к жёстким диетам или лимфодренажным капсулам, однако врачи предупреждают, что такой подход лишь усугубляет проблему.

Врач-диетолог Елена Соломатина в интервью «Радио 1» призвала не впадать в крайности и напомнила, что резкие движения только закрепляют отёки. По её словам, постепенный возврат к привычному режиму действует гораздо эффективнее.

«Не надо делать резких движений. Не нужно устраивать себе жуткие голодания или лимфодренажные пытки. Мы возвращаемся постепенно. Если критично — тогда из огня да в полымя, а если некритично — входим плавно. Спим, двигаемся, едим яйца, гречку. Продукты с нормальным гликемическим и инсулинемическим индексом. И маленькими глотками пьём воду. По 2 глотка каждые 20 минут», — отметила специалист.

Соломатина предложила экспресс-план восстановления, рассчитанный на три дня. В первый день необходимо убрать соль со стола: не досаливать готовые блюда, заменить колбасу и сыр на яйца или куриную грудку. Вместо булочки рекомендуется съесть горсть орехов или кураги.

Во второй день в рацион добавляют зелень — петрушку, шпинат, листовой салат, которые мягко выводят жидкость. Из напитков исключают алкоголь и газировку, провоцирующие воспаление. Обязательным пунктом становится 40-минутная прогулка пешком, разгоняющая лимфу.

Третий день включает травяные несладкие чаи или компот из сухофруктов, замену жареных блюд запечёнными или варёными, а также полноценный сон не менее семи часов. Недосып, пояснила диетолог, повышает кортизол и усугубляет задержку воды.

Как ранее писала Общественная служба новостей, диетолог Наталья Крот развеяла миф о «волшебной таблетке» для похудения.

Диетолог Ольга Редина предупредила о потенциальном вреде сала при его неправильном употреблении. Основную опасность специалист связала с высокой калорийностью этого продукта.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.