Диетолог Джутова рассказала про стратегию питания без голодовок

Врач-диетолог АО «Медицина» Марьяна Джутова рассказала про стратегию питания без голодовок. Об этом сообщает РИАМО.

По словам специалиста, это не магия, а долгосрочная стратегия, которая должна стать частью здорового образа жизни. Главным секретом являются продукты с высоким содержанием воды и клетчатки, создающие объем в желудке. Они дают чувство сытости, имея при этом низкую калорийность.

Так, в основе рациона должны быть все виды листовой зелени, огурцы, кабачки, помидоры, сельдерей, болгарский перец, брокколи и цветная капуста, плюс яблоки, груши, цитрусовые и ягоды.

«Ключ к сытости и сохранению мышц – постные источники белка. Это куриная грудка, индейка, рыба, яйца, а также растительные продукты: тофу, чечевица, фасоль и нут», – сказано в материале.

Орехи, семена чиа и авокадо дают длительную сытость. Сложные углеводы заряжают энергией – это гречка, киноа, бурый рис, овсянка и цельнозерновой хлеб. Все это необходимо сочетать с белком и овощами.

Как ранее писала Общественная служба новостей, регулярное добавление в рацион сырокопченой колбасы может вызвать повышение артериального давления, отеки и развитие атеросклероза.

Диетолог Ольга Редина заявила, что многие переоценивают эффект воды с семенами чиа.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.