Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Нутрициолог из Колумбийского университета США Мари-Пьер Сент-Онж объяснила, как дневное питание может повлиять на качество сна и почему оно иногда способствует бессоннице. В интервью с Washington Post она раскрыла неожиданные причины проблем с ночным отдыхом.
Согласно мнению специалиста, исследования указывают на то, что рацион, напоминающий средиземноморскую диету, способствует более редкому возникновению бессонницы и улучшает качество сна, делая его более продолжительным и глубоким.
«Люди недооценивают, насколько здоровое питание в течение дня может улучшить их сон ночью», — отметила эксперт.
Она объяснила, что качество сна улучшается за счет употребления фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, орехов, семян, бобовых, нежирного мяса и морепродуктов. В то же время избыточное потребление сладостей, продуктов с насыщенными жирами и рафинированными углеводами связано с ухудшением сна и частыми ночными пробуждениями.
Собеседница издания также советовала соблюдать регулярный режим питания, стараясь не пропускать завтрак и ужинать не позднее чем за три часа до сна. Она отметила, что постоянное время приема пищи поддерживает естественные биоритмы организма и способствует более полноценному ночному сну.
Ранее говорилось, что дневная сонливость может говорить о проблемах. Одной из причин является депривация сна, которая может возникать как из-за сознательного ограничения времени отдыха, так и из-за бессонницы. Тем не менее, проблемы могут скрываться и в самом процессе сна.
Во время депрессии сон может как сокращаться, так и увеличиваться. Люди либо просыпаются рано и не могут снова заснуть, либо спят до двенадцати часов, но всё же ощущают усталость в течение дня. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Врач-невролог Александр Ткачев в интервью RT сообщил, что снижение риска инсульта доступно человеку через изменение образа жизни. По его словам, начинать эффективную профилактику следует не с резкого отказа от сладкого…
Выступая на предвыборном митинге в Аризоне, президент США Дональд Трамп заявил, что после завершения конфликта с Ираном стоимость топлива на американских заправках опустится ниже уровня, который фиксировался до начала боевых…
Постоянный представитель России при ООН Василий Небензя заявил, что серьезное обсуждение урегулирования украинского кризиса невозможно со странами, которые не разделяют позицию Москвы относительно действий Киева. С таким заявлением российский дипломат…
По информации, предоставленной Руспродсоюзом, картофель занял первое место среди продуктов, потерявших в цене за сентябрь. Об этом пишет РИА Новости. По данным источника, стоимость килограмма корнеплода опустилась до 49,8 рубля,…
При вакцинации против гриппа используются инактивированные препараты, которые не содержат живого вируса. Такие вакцины применяют в том числе для онкологических пациентов, рассказал главный внештатный онколог Минздрава России Андрей Каприн. По…
В Дагестане возбудили уголовное дело против бывшего начальника управления фармации и государственных закупок регионального Минздрава. Его подозревают в превышении должностных полномочий, сообщили в Следственном комитете России. По версии следствия, в…