Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) наиболее эффективно помогают уменьшать окружность талии и снижать жировую массу. При этом для общего снижения веса и индекса массы тела (ИМТ) более результативными считаются непрерывные аэробные нагрузки умеренной интенсивности. Об этом говорится в методических рекомендациях Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи.
Согласно приведенным в документе результатам метаанализа, HIIT также показывает хорошие результаты в снижении уровня триглицеридов и глюкозы в крови, а также способствует улучшению максимального потребления кислорода.
Силовые тренировки специалисты рекомендуют для сохранения мышечной ткани и поддержания нормального уровня основного обмена веществ. Для комплексного воздействия на состав тела и обменные процессы эксперты советуют сочетать интервальные, аэробные и силовые нагрузки.
Отдельные рекомендации предусмотрены для людей старше 40 лет. В этом возрасте кардиореспираторный резерв постепенно снижается, поэтому специалисты советуют увеличить продолжительность разминки и отказаться от прыжковых и ударных упражнений.
Классический HIIT людям этой возрастной группы рекомендуется заменить на низкоударный формат с более продолжительными периодами отдыха. Кроме того, специалисты советуют контролировать артериальное давление до, во время и после тренировок.
Ранее сообщалось, что физическая активность способна стать эффективным инструментом для людей, решивших отказаться от табакокурения. Такую точку зрения озвучил главный внештатный специалист, психиатр-нарколог Министерства здравоохранения Московской области Виталий Холдин. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Жители России все чаще обращаются к аудитории социальных сетей за медицинской помощью, публикуя на своих страницах снимки, результаты лабораторных исследований и описания симптомов. Пользователи рассчитывают на то, что среди их…
Тренер Александр Жулин резко осудил решение Международного союза конькобежцев (ISU), лишившее Камилу Валиеву нейтрального статуса, сообщает РИА Новости. «Бедная девочка, за четыре года она уже столько испытала, и ее продолжают гнобить.…
Сын бывшего командующего армией боснийских сербов Ратко Младича Дарко Младич в эксклюзивном интервью RT сообщил, что за несколько месяцев до смерти его отец начал получать фентанил в Гаагской тюрьме. По…
В Новосибирской области на 50-м километре трассы К-19р произошло лобовое столкновение микроавтобуса, перевозившего несовершеннолетних, с грузовым автомобилем. Информацию о происшествии распространил Telegram-канал 112, отметив, что удар был настолько сильным, что…
Завод компании Coca-Cola, расположенный в поселке Великая Дымерка Киевской области, получил повреждения в результате пожара, случившегося 3 сентября. Информацию об этом предприятие предоставило в комментарии изданию «Общественное. Новости», подтвердив факт…
Путешественник Федор Конюхов заявил, что график его экспедиций сформирован на десятилетия вперед, вплоть до 2051 года. Детали предстоящих маршрутов и сроки их реализации он обнародовал в ходе выступления в пресс-центре…