Высокоинтенсивные тренировки назвали эффективным способом снизить жировую массу

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) наиболее эффективно помогают уменьшать окружность талии и снижать жировую массу. При этом для общего снижения веса и индекса массы тела (ИМТ) более результативными считаются непрерывные аэробные нагрузки умеренной интенсивности. Об этом говорится в методических рекомендациях Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи.

Согласно приведенным в документе результатам метаанализа, HIIT также показывает хорошие результаты в снижении уровня триглицеридов и глюкозы в крови, а также способствует улучшению максимального потребления кислорода.

Силовые тренировки специалисты рекомендуют для сохранения мышечной ткани и поддержания нормального уровня основного обмена веществ. Для комплексного воздействия на состав тела и обменные процессы эксперты советуют сочетать интервальные, аэробные и силовые нагрузки.

Отдельные рекомендации предусмотрены для людей старше 40 лет. В этом возрасте кардиореспираторный резерв постепенно снижается, поэтому специалисты советуют увеличить продолжительность разминки и отказаться от прыжковых и ударных упражнений.

Классический HIIT людям этой возрастной группы рекомендуется заменить на низкоударный формат с более продолжительными периодами отдыха. Кроме того, специалисты советуют контролировать артериальное давление до, во время и после тренировок.

Ранее сообщалось, что физическая активность способна стать эффективным инструментом для людей, решивших отказаться от табакокурения. Такую точку зрения озвучил главный внештатный специалист, психиатр-нарколог Министерства здравоохранения Московской области Виталий Холдин. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.