Всем известно, что нехватка питательных веществ может вызывать самые разные неприятные ощущения. Особенно часто такое случается осенью, во время наступления сезонного авитаминоза. О симптомах, которые, как правило, вызваны нехваткой тех или иных витаминов, в беседе с изданием «Вести Подмосковья» рассказали врач-биохимик Ксения Варакина-Митрай и нутрициолог Светлана Перес де Монтес Ратхерик.
Эксперты отмечают среди самых общих и распространенных симптомов авитаминоза следующие признаки: плохое самочувствие, частые случаи инфекционных заболеваний, проблемы с кожей лица, ломкость волос и ногтей, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, а также депрессия.
Уточняется, что ломкость волос и ногтей вызывает нехватка витамина В7, так называемого биотина. Другими симптомы, сопровождающими дефицит биотина, могут стать хроническая усталость и боль в мышцах. Также на дефицит витаминов группы В могут указывать такие признаки, как: шелушение кожи головы, перхоть, выпадение волос, язвы во рту, трещины на уголках губ.
Эксперты заявляют, что восполнить В-витамины поможет употребление яичные желтки, мясо животных и рыбы, молочные продукты, разнообразные орехи, бобовые и злаки.
Тревожными симптомами, свидетельствующими о дефиците витаминов А и С, могут стать снижение остроты зрения ночью, сухость глаз и кератоз. Это болезнь, которая провоцирует возникновение на щеках, руках, бедрах или ягодицах шишек, напоминающих мурашки, поясняет биохимик Ксения Варакина-Митрай.
От них помогут избавиться мясные и молочные продукты, яйца, рыба, темно-зеленые листовые овощи, овощи желто-оранжевого цвета и фрукты.
Недостаток витамин E, как отмечает Светлана Перес де Монтес Ратхерик, способен вызвать повышенную ломкость капилляров, а также мышечную слабость и анемию. Больше всего этого витамина содержится в растительных продуктах: зелень, листовые овощи, брокколи, облепиха. В капсулах эксперт рекомендует принимать его вместе с жиросодержащими продуктами – яйцами, молоком, рыбой.
Недостаток витамина D, отмечает Светлана, проявится в виде судорог, склонности к переломам костей, а у детей может являться причиной развития рахита. Большое содержание витамина наблюдается в жирной рыбе и яичных желтках.
Но эксперты отмечают, что употребления продуктов с высоким содержанием витамина D может быть недостаточно для восполнения его дефицита. Самый верный способ получения этого витамина – активное движение под солнечными лучами. Врачи советуют бегать, играть в волейбол, плавать.
Ранее Общественная служба новостей сообщала, что врачи рассказали, как можно укрепить иммунитет во время четвертой волны коронавируса.
Отдыхающий на одном из пляжей Одессы зафиксировал на камеру мобильного телефона момент преследования российской ракеты украинским истребителем. Запись была опубликована в интернете и привлекла внимание общественности. На кадрах видно, как…
Премьер-министр Италии Джорджа Мелони выступила перед депутатами нижней палаты парламента. В своей речи она заявила о необходимости для Европейского союза начать совместное и прагматичное обсуждение путей взаимодействия с Москвой. Мелони…
Вице-президент США Джей Ди Вэнс в интервью CBS заявил, что израильский премьер Биньямин Нетаньяху определенно неправильно понял отношение Соединенных Штатов к Ирану, однако назвал его хорошим партнером, с которым Вашингтон…
Член верхней палаты парламента Японии Мунэо Судзуки в беседе с РИА Новости выразил намерение восстановить российско-японские отношения до уровня доверия и стратегической перспективы, характерного для периода, когда пост премьер-министра занимал…
Известная певица Ани Лорак опубликовала в своих социальных сетях фотографии с празднования дня рождения дочери Софии. Девочке, родившейся в браке певицы с гражданином Турции Муратом Налчаджиоглу, исполнилось 15 лет. На…
Посольство России в Сеуле сообщило, что ряд южнокорейских англоязычных СМИ отказались публиковать статью посла Георгия Зиновьева о трагедии в Старобельске, где в результате удара ВСУ по общежитию колледжа 22 мая…