Всем известно, что нехватка питательных веществ может вызывать самые разные неприятные ощущения. Особенно часто такое случается осенью, во время наступления сезонного авитаминоза. О симптомах, которые, как правило, вызваны нехваткой тех или иных витаминов, в беседе с изданием «Вести Подмосковья» рассказали врач-биохимик Ксения Варакина-Митрай и нутрициолог Светлана Перес де Монтес Ратхерик.
Эксперты отмечают среди самых общих и распространенных симптомов авитаминоза следующие признаки: плохое самочувствие, частые случаи инфекционных заболеваний, проблемы с кожей лица, ломкость волос и ногтей, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, а также депрессия.
Уточняется, что ломкость волос и ногтей вызывает нехватка витамина В7, так называемого биотина. Другими симптомы, сопровождающими дефицит биотина, могут стать хроническая усталость и боль в мышцах. Также на дефицит витаминов группы В могут указывать такие признаки, как: шелушение кожи головы, перхоть, выпадение волос, язвы во рту, трещины на уголках губ.
Эксперты заявляют, что восполнить В-витамины поможет употребление яичные желтки, мясо животных и рыбы, молочные продукты, разнообразные орехи, бобовые и злаки.
Тревожными симптомами, свидетельствующими о дефиците витаминов А и С, могут стать снижение остроты зрения ночью, сухость глаз и кератоз. Это болезнь, которая провоцирует возникновение на щеках, руках, бедрах или ягодицах шишек, напоминающих мурашки, поясняет биохимик Ксения Варакина-Митрай.
От них помогут избавиться мясные и молочные продукты, яйца, рыба, темно-зеленые листовые овощи, овощи желто-оранжевого цвета и фрукты.
Недостаток витамин E, как отмечает Светлана Перес де Монтес Ратхерик, способен вызвать повышенную ломкость капилляров, а также мышечную слабость и анемию. Больше всего этого витамина содержится в растительных продуктах: зелень, листовые овощи, брокколи, облепиха. В капсулах эксперт рекомендует принимать его вместе с жиросодержащими продуктами – яйцами, молоком, рыбой.
Недостаток витамина D, отмечает Светлана, проявится в виде судорог, склонности к переломам костей, а у детей может являться причиной развития рахита. Большое содержание витамина наблюдается в жирной рыбе и яичных желтках.
Но эксперты отмечают, что употребления продуктов с высоким содержанием витамина D может быть недостаточно для восполнения его дефицита. Самый верный способ получения этого витамина – активное движение под солнечными лучами. Врачи советуют бегать, играть в волейбол, плавать.
Ранее Общественная служба новостей сообщала, что врачи рассказали, как можно укрепить иммунитет во время четвертой волны коронавируса.
Российская актриса театра и кино Елизавета Арзамасова решила порадовать своих подписчиков в Telegram-канале трогательными воспоминаниями из культового сериала «Папины дочки». На опубликованных снимках она предстала в объятиях с коллегой по…
В украинских социальных сетях распространяются ролики о том, как жители Украины хвастаются тем, что уклонились от украинской службы. Об этом пишет «Московский Комсомолец». Часть пользователей показали своих питомцев и рассказали…
Американский предприниматель Илон Маск в соцсети X назвал новые переговоры Украины и США о поддержке Киева безумием. По его мнению, все это является огромной ошибкой. «Это безумие», – подчеркнул он.…
Семья погибшего в ДТП с участием актера Михаила Ефремова выступает против его условно-досрочного освобождения (УДО). Они хотят, чтобы он отбыл весь срок — семь с половиной лет. Об этом сообщает…
Жители Челябинска на здании одного из автомобильных салонов накануне наблюдали проукраинский лозунг на табло, где обычно запускают рекламные ролики. Нельзя исключать, что система была взломана хакерами, пишет 74.RU. Нужно отметить,…
В Карачаево-Черкесии в поселке Мара Аягъы пять боевиков, напавших на наряд ДПС, были ликвидированы. Об этом сообщает Telegram МВД по региону. «Злоумышленники, подъехав на автомашине ВАЗ-2109 к временному посту, бросили…