Всем известно, что нехватка питательных веществ может вызывать самые разные неприятные ощущения. Особенно часто такое случается осенью, во время наступления сезонного авитаминоза. О симптомах, которые, как правило, вызваны нехваткой тех или иных витаминов, в беседе с изданием «Вести Подмосковья» рассказали врач-биохимик Ксения Варакина-Митрай и нутрициолог Светлана Перес де Монтес Ратхерик.
Эксперты отмечают среди самых общих и распространенных симптомов авитаминоза следующие признаки: плохое самочувствие, частые случаи инфекционных заболеваний, проблемы с кожей лица, ломкость волос и ногтей, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, а также депрессия.
Уточняется, что ломкость волос и ногтей вызывает нехватка витамина В7, так называемого биотина. Другими симптомы, сопровождающими дефицит биотина, могут стать хроническая усталость и боль в мышцах. Также на дефицит витаминов группы В могут указывать такие признаки, как: шелушение кожи головы, перхоть, выпадение волос, язвы во рту, трещины на уголках губ.
Эксперты заявляют, что восполнить В-витамины поможет употребление яичные желтки, мясо животных и рыбы, молочные продукты, разнообразные орехи, бобовые и злаки.
Тревожными симптомами, свидетельствующими о дефиците витаминов А и С, могут стать снижение остроты зрения ночью, сухость глаз и кератоз. Это болезнь, которая провоцирует возникновение на щеках, руках, бедрах или ягодицах шишек, напоминающих мурашки, поясняет биохимик Ксения Варакина-Митрай.
От них помогут избавиться мясные и молочные продукты, яйца, рыба, темно-зеленые листовые овощи, овощи желто-оранжевого цвета и фрукты.
Недостаток витамин E, как отмечает Светлана Перес де Монтес Ратхерик, способен вызвать повышенную ломкость капилляров, а также мышечную слабость и анемию. Больше всего этого витамина содержится в растительных продуктах: зелень, листовые овощи, брокколи, облепиха. В капсулах эксперт рекомендует принимать его вместе с жиросодержащими продуктами – яйцами, молоком, рыбой.
Недостаток витамина D, отмечает Светлана, проявится в виде судорог, склонности к переломам костей, а у детей может являться причиной развития рахита. Большое содержание витамина наблюдается в жирной рыбе и яичных желтках.
Но эксперты отмечают, что употребления продуктов с высоким содержанием витамина D может быть недостаточно для восполнения его дефицита. Самый верный способ получения этого витамина – активное движение под солнечными лучами. Врачи советуют бегать, играть в волейбол, плавать.
Ранее Общественная служба новостей сообщала, что врачи рассказали, как можно укрепить иммунитет во время четвертой волны коронавируса.
В провинции Трухильо в Перу при взрыве в ночном клубе Dali пострадали 33 человека, среди которых трое несовершеннолетних. По данным медиков, у некоторых пострадавших оторвало конечности, другие получили осколочные ранения,…
Авокадо, протеиновые батончики и ромашковый чай — не такие безобидные для пищеварения, как кажется. Нейрогастроэнтеролог Андрей Симаков объяснил «Газете.Ru», почему «правильное питание» у некоторых людей оборачивается вздутием и дискомфортом. Всё…
Президент США Дональд Трамп прокомментировал поддержку Ирана со стороны России, заявив, что оснований считать, будто Москва активно помогает Тегерану в войне, нет. По его словам, если Россия и оказывает поддержку,…
В центре ливанской столицы беспилотник нанёс удар по гостинице, расположенной на набережной Рауша. В результате атаки погибли три человека, ещё шестеро получили ранения. Об этом сообщил телеканал Al-Jadeed со ссылкой…
В Новосибирской области проводят изъятие и уничтожение домашнего скота из-за вспышек пастереллеза и бешенства. По информации Минсельхоза, такие меры необходимы для локализации очагов инфекций, угрозы для людей нет, а владельцам…
Долгие годы считалось, что бокал вина за ужином защищает сердце. Современные исследования это опровергли. Гастроэнтеролог Екатерина Кашух объяснила «Газете.Ru», откуда взялся этот миф и почему безопасных доз алкоголя не существует.…