Врачи Байцурова и Очаковская дали россиянам советы по сохранению оптимизма

Сочетание сезонных изменений, сокращения светового дня и высокой рабочей нагрузки после отпусков традиционно приводит к росту уровня стресса и апатии среди граждан. Тем не менее эксперты отмечают высокую адаптивность общества: многие россияне сохраняют привычный уклад жизни, защищаясь от негативного фона с помощью юмора, взаимовыручки и простых повседневных ритуалов. Способы борьбы с эмоциональным выгоранием изданию newizv.ru подробно разъяснили старший психолог «Виртуальной клиники» компании «Ингосстрах» Надежда Байцурова и главный врач клиники «Наше время» Екатерина Очаковская.

Специалисты подчеркивают, что одной из главных причин повышенного напряжения становится избыточное потребление информации. Чтобы оставаться в курсе событий без ущерба для психики, Надежда Байцурова рекомендует жестко дозировать чтение новостных лент. Оптимально выделять на это не более 15–20 минут один-два раза в день, полностью исключив проверку уведомлений перед сном. Также психолог советует сфокусироваться на зоне собственного контроля и повседневных задачах, вместо того чтобы тратить ментальные силы на обдумывание масштабных неконтролируемых сценариев.

В свою очередь, медики делают упор на восстановление физиологических ресурсов организма. Врач Екатерина Очаковская напомнила, что полноценный ночной отдых должен составлять от 7 до 9 часов, поскольку хронический недосып напрямую усиливает тревожность. Вторым по важности инструментом самопомощи эксперт назвала физическую активность: даже обычные прогулки на свежем воздухе, особенно в редкие солнечные дни, эффективно снижают уровень стресса. Для дополнительной стимуляции выработки эндорфинов доктор советует добавить более яркие оттенки в гардероб и домашний интерьер.

Особую роль в преодолении кризисных периодов эксперты отводят социальным контактам. Готовность россиян поддерживать близких, соседей и коллег укрепляет внутреннее чувство безопасности и помогает не оставаться один на один с переживаниями. При этом специалисты призывают не требовать от себя абсолютной невозмутимости, так как волнение в условиях неопределенности естественно. Однако если подавленное состояние, панические проявления или расстройства сна длятся более двух недель и начинают серьезно мешать работе и общению, это является прямым поводом для обращения за квалифицированной помощью к психологу или врачу-психиатру.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.