Врач-сомнолог Наталия Золотарева рассказала, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) признана одним из самых эффективных методов для улучшения качества сна и борьбы с бессонницей без лекарств. Об этом пишет «Газета.Ru.
По словам специалиста, КПТ помогает изменить мысли и поведение, связанные со сном, что улучшает его качество и уменьшает ночные пробуждения.
Врач также советует вести дневник сна для анализа режима, а перед сном делать простые релаксационные упражнения, такие как прогрессивная мышечная релаксация и дыхание «4-7-8».
Золотарева призывает создать комфортную обстановку для сна: избегать яркого света, поддерживать прохладную температуру и сократить использование гаджетов, которые подавляют выработку мелатонина.
Она напомнила о важности физической активности для улучшения сна, но рекомендует избегать интенсивных тренировок перед сном, чтобы избежать возбуждения нервной системы. Кроме того, стоит отказаться от кофеина, алкоголя и тяжелой пищи вечером, заключила Золотарева.
Ранее сомнолог Бузунов объяснил, кому, зачем и когда нужны маски для сна. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Министр иностранных дел Эстонии Маргус Цахкна заявил, что Россия обязана вернуть Украине контроль над всеми энергетическими объектами. По его словам, российские войска должны незамедлительно покинуть такие объекты, чтобы Киев вновь…
В селе Большой Толкай Похвистневского района Самарской области произошло смертельное ДТП. Как сообщила пресс-служба регионального управления МВД, 11-летний водитель питбайка KOY MINI на перекрёстке дорог не уступил путь автомобилю «Газель»…
24 апреля 2026 года на бурятской горе Мунку-Сардык произошла очередная трагедия: уже вторая за неделю. Несколькими днями ранее там погибли трое туристов, предположительно, из-за переохлаждения. Теперь же лавина накрыла группу…
The Independent сообщает, что украинские военные переходят к новой тактике, активно используя наземных роботов. Третья отдельная штурмовая бригада намерена заменить около 30% своей пехоты беспилотными наземными транспортными средствами (БНТС) для…
Американский лидер Дональд Трамп выразил уверенность в возможности разрешения украинского конфликта. «Мы работаем над ситуацией между Россией и Украиной. Надеюсь, мы добьемся этого [урегулирования]», — сказал американский лидер в беседе…
Президент Соединенных Штатов Дональд Трамп выразил серьезное разочарование в Североатлантическом альянсе из-за отсутствия поддержки со стороны союзников в критические моменты. Об этом американский лидер заявил в интервью телеканалу Fox News.…