Врач-сомнолог Наталия Золотарева рассказала, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) признана одним из самых эффективных методов для улучшения качества сна и борьбы с бессонницей без лекарств. Об этом пишет «Газета.Ru.
По словам специалиста, КПТ помогает изменить мысли и поведение, связанные со сном, что улучшает его качество и уменьшает ночные пробуждения.
Врач также советует вести дневник сна для анализа режима, а перед сном делать простые релаксационные упражнения, такие как прогрессивная мышечная релаксация и дыхание «4-7-8».
Золотарева призывает создать комфортную обстановку для сна: избегать яркого света, поддерживать прохладную температуру и сократить использование гаджетов, которые подавляют выработку мелатонина.
Она напомнила о важности физической активности для улучшения сна, но рекомендует избегать интенсивных тренировок перед сном, чтобы избежать возбуждения нервной системы. Кроме того, стоит отказаться от кофеина, алкоголя и тяжелой пищи вечером, заключила Золотарева.
Ранее сомнолог Бузунов объяснил, кому, зачем и когда нужны маски для сна. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Постоянный представитель России при ООН Василий Небензя 9 октября выступил на заседании Совета Безопасности организации, посвящённом ситуации на Украине. В ходе речи дипломат указал: Киев намеренно шёл к обострению конфликта,…
Президент России Владимир Путин в ходе разговора с американским лидером Дональдом Трампом подтвердил готовность российской стороны поставлять нефть и нефтепродукты на американский и мировой рынки. Об этом сообщили в Кремле.…
В Рязани завершились поиски мальчика, который не вернулся домой после прогулки. Ребенка обнаружили сотрудники полиции с помощью квадрокоптера, оборудованного тепловизором. Об этом РИА Новости сообщили в поисково-спасательном отряде «Мещера». Ранее…
В ходе телефонного разговора президенты Российской Федерации и Соединенных Штатов Америки подтвердили достигнутую ранее договоренность о продолжении личных контактов. Об этом сообщила пресс-служба Кремля по итогам состоявшейся беседы. Данную информацию…
Владимир Зеленский проинформировал о состоявшейся в пятницу встрече с представителями конгресса США в Киеве. Об этом сообщил в своем telegram-канале. Среди участников диалога — сенаторы Роджер Уикер, Кевин Крамер, Марк…
Партия «Альтернатива для Германии» выступила против введения нового налога на сахар, который должен начать действовать в ФРГ с 2027 года. Представители оппозиционной политической силы заявили, что эта мера может привести…