Врач-сомнолог Наталия Золотарева рассказала, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) признана одним из самых эффективных методов для улучшения качества сна и борьбы с бессонницей без лекарств. Об этом пишет «Газета.Ru.
По словам специалиста, КПТ помогает изменить мысли и поведение, связанные со сном, что улучшает его качество и уменьшает ночные пробуждения.
Врач также советует вести дневник сна для анализа режима, а перед сном делать простые релаксационные упражнения, такие как прогрессивная мышечная релаксация и дыхание «4-7-8».
Золотарева призывает создать комфортную обстановку для сна: избегать яркого света, поддерживать прохладную температуру и сократить использование гаджетов, которые подавляют выработку мелатонина.
Она напомнила о важности физической активности для улучшения сна, но рекомендует избегать интенсивных тренировок перед сном, чтобы избежать возбуждения нервной системы. Кроме того, стоит отказаться от кофеина, алкоголя и тяжелой пищи вечером, заключила Золотарева.
Ранее сомнолог Бузунов объяснил, кому, зачем и когда нужны маски для сна. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Счетная палата России опубликовала оперативный доклад об исполнении консолидированных бюджетов субъектов РФ за январь — март 2026 года. Согласно документу, доходы выросли в 60 регионах. Общий прирост составил 0,5% по…
Маркировка «группа А» на пачке макарон далеко не всегда означает, что внутри действительно продукт из твёрдых сортов пшеницы. О том, как не ошибиться при выборе, «Российской газете» рассказала руководитель Испытательного…
Британский телеведущий и журналист-расследователь Роджер Кук умер 13 июня после непродолжительной болезни. Ему было 83 года. Об этом сообщает Daily Star со ссылкой на заявление семьи. Близкие Кука отметили, что…
Польские археологи обнаружили на средневековом кладбище в городе Домбровно необычное захоронение XIV–XV веков. В могиле под шеей умершего лежал железный нож острием вверх, а на груди находился гвоздь. Об этом…
В Китае посетитель океанариума получил тяжелые травмы во время аттракциона с погружением к морским животным. Инцидент произошел в городе Чанша, сообщает Daily Star. Мужчина по фамилии Бао решил принять участие…
Министерство обороны Армении объявило о проведении ежегодных военных учений «Eagle Partner-2026», которые состоятся с 17 по 25 июня. Маневры направлены на подготовку армянского контингента к участию в международных миротворческих миссиях.…