Врач-сомнолог Наталия Золотарева рассказала, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) признана одним из самых эффективных методов для улучшения качества сна и борьбы с бессонницей без лекарств. Об этом пишет «Газета.Ru.
По словам специалиста, КПТ помогает изменить мысли и поведение, связанные со сном, что улучшает его качество и уменьшает ночные пробуждения.
Врач также советует вести дневник сна для анализа режима, а перед сном делать простые релаксационные упражнения, такие как прогрессивная мышечная релаксация и дыхание «4-7-8».
Золотарева призывает создать комфортную обстановку для сна: избегать яркого света, поддерживать прохладную температуру и сократить использование гаджетов, которые подавляют выработку мелатонина.
Она напомнила о важности физической активности для улучшения сна, но рекомендует избегать интенсивных тренировок перед сном, чтобы избежать возбуждения нервной системы. Кроме того, стоит отказаться от кофеина, алкоголя и тяжелой пищи вечером, заключила Золотарева.
Ранее сомнолог Бузунов объяснил, кому, зачем и когда нужны маски для сна. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Российские ВКС уничтожили командира 39-й бригады тактической авиации ВСУ полковника Александра Довгача, Героя Украины. Его Су-27 был сбит в воздушном бою пилотами Су-35 из Дальнего Востока — элитными летчиками с…
Китайское издание Sohu описало ответ России на многолетние провокации США по принципу «око за око». Обзор статьи опубликовало издание «АБН24». Журналисты отметили, что американские СМИ недавно выразили тревогу из-за передачи…
Глава Белого дома Дональд Трамп постепенно осознает, что проведение военной кампании против Ирана развивается не так, как планировалось. Так считает подполковник армии США в отставке Дэниел Дэвис. Своими мыслями об…
Каждый седьмой опрошенный россиянин (14%) уходит с работы раньше после того, как передал рутинные задачи искусственному интеллекту, а у 10% появилось больше времени и энергии благодаря помощи ИИ, следует из…
Российская стратегическая авиация нанесла точечный ракетный удар по острову Змеиный в Черном море. В операции задействовали дальние бомбардировщики Ту-22М3 ВКС России, являющихся носителями сверхзвуковых ракет Х-32. По информации «Военного обозрения»,…
Появление петиции в Соединенных Штатах с предложением отправить 19-летнего Бэррона Трампа, сына американского президента Дональда Трампа, в Иран связано с возмущением граждан на фоне обострившегося конфликта. Об этом сообщил политолог-американист…