Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Врач-кардиолог и сомнолог медицинского центра «СМ-Клиника» Наталия Золотарева рассказала, что чувство усталости после дневного сна может быть связано как с физиологией сна, так и с окружающей обстановкой. Об этом информирует «Газета.Ru».
Если дневной отдых затягивается более чем на 30 минут, мозг переходит в фазу глубокого сна. Пробуждение в этот период сопровождается «сонной инерцией» — чувством слабости, вялости и дезориентации.
Реакция на дневной сон индивидуальна. Некоторым людям он не подходит из-за особенностей обмена веществ или уже имеющихся нарушений сна. Кроме того, свет, шум, неудобное положение тела могут превратить дневной сон в поверхностный и непродуктивный.
Чтобы дневной отдых восстанавливал силы, Золотарева советует ограничить продолжительность сна. Оптимально спать не более 20-30 минут. В случае сильного недосыпа можно позволить себе 90 минут сна, однако это может повлиять на ночной сон.
«Лучшее время для дневного сна — с 13:00 до 15:00. В это время у большинства людей происходит естественный спад энергии. Поздний дневной сон, особенно после 17:00, может сбить ночной режим», — добавила сомнолог.
Также рекомендуется затемнить комнату, использовать маску для сна, поддерживать прохладную температуру и нормальную влажность.
Эксперт упомянула технику «кофейный сон». Суть — выпить кофе перед сном: пока вы отдыхаете, кофеин начинает действовать, и через 20-30 минут вы просыпаетесь бодрым.
Если дневной сон регулярно вызывает упадок сил или нарушает ночной отдых, лучше от него отказаться. Постоянная усталость или проблемы с засыпанием — повод обратиться к специалисту, заключила она.
Ранее сомнолог Кудинов говорил, что чуткий сон и ночные пробуждения — это знаки тревожности и депрессии. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
В «Единой России» считают недопустимым, когда автомобилистам спустя годы приходят требования оплатить старые штрафы, а вернуть ошибочно списанные деньги практически невозможно. Об этом заявил руководитель Центрального исполкома партии Александр Сидякин.…
В воскресенье вечером неподалёку от города Псков произошло крупномасштабное дорожно-транспортное происшествие, в котором пострадали шестеро граждан Российской Федерации. Среди них также оказался малолетний ребенок, проинформировали в региональном управлении Министерства Внутренних…
МВД России объявило в розыск бывшую судью Советского районного суда Ростова-на-Дону Наталию Цмакалову. Об этом свидетельствуют данные ведомственной базы, которые изучили журналисты РИА Новости. В карточке указано, что женщина разыскивается…
43-летнюю Анну Седокову довели до слез во время съемок шоу «Мастер игры». Ее партнер по проекту Торнике Квитатиани начал кричать на певицу и обвинять ее в нечестной игре, после чего…
Археологи обнаружили в Амурской области клад древнего человека — шесть каменных нуклеусов, спрятанных в одном месте. Об этом сообщили в Центре по сохранению историко-культурного наследия региона. Находке около 10 тысяч…
В воскресенье вечером политолог из Соединённых Штатов Америки Андрей Мартьянов на собственных страницах в социальных сетях проинформировал о переходе Российской Федерации к прагматичной модели внешней торговли. Специалист отметил, что Москва…