Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Врач-кардиолог и сомнолог медицинского центра «СМ-Клиника» Наталия Золотарева рассказала, что чувство усталости после дневного сна может быть связано как с физиологией сна, так и с окружающей обстановкой. Об этом информирует «Газета.Ru».
Если дневной отдых затягивается более чем на 30 минут, мозг переходит в фазу глубокого сна. Пробуждение в этот период сопровождается «сонной инерцией» — чувством слабости, вялости и дезориентации.
Реакция на дневной сон индивидуальна. Некоторым людям он не подходит из-за особенностей обмена веществ или уже имеющихся нарушений сна. Кроме того, свет, шум, неудобное положение тела могут превратить дневной сон в поверхностный и непродуктивный.
Чтобы дневной отдых восстанавливал силы, Золотарева советует ограничить продолжительность сна. Оптимально спать не более 20-30 минут. В случае сильного недосыпа можно позволить себе 90 минут сна, однако это может повлиять на ночной сон.
«Лучшее время для дневного сна — с 13:00 до 15:00. В это время у большинства людей происходит естественный спад энергии. Поздний дневной сон, особенно после 17:00, может сбить ночной режим», — добавила сомнолог.
Также рекомендуется затемнить комнату, использовать маску для сна, поддерживать прохладную температуру и нормальную влажность.
Эксперт упомянула технику «кофейный сон». Суть — выпить кофе перед сном: пока вы отдыхаете, кофеин начинает действовать, и через 20-30 минут вы просыпаетесь бодрым.
Если дневной сон регулярно вызывает упадок сил или нарушает ночной отдых, лучше от него отказаться. Постоянная усталость или проблемы с засыпанием — повод обратиться к специалисту, заключила она.
Ранее сомнолог Кудинов говорил, что чуткий сон и ночные пробуждения — это знаки тревожности и депрессии. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Сын заместителя мэра Харькова Сергея Кузьмина Андрей был убит в Вене, и в этом преступлении подозревают его однокурсника. Об этом сообщает издание «Страна.ua» в своем Telegram-канале со ссылкой на украинские…
Глава Чечни Рамзан Кадыров прокомментировал попытку ВСУ атаковать беспилотником комплекс «Грозный-Сити». Об этом сообщил в своем telegram-канале. По мнению руководителя республики, такие атаки — явный признак безысходности, которую чувствует украинская…
Убийство бывшего мэра Самары Виктора Тархова и его супруги следствие относит к «неклассическим» преступлениям — в деле нет тел погибших, что серьёзно осложняет расследование. Об этом рассказала следователь по особо…
Российский посол в Великобритании Андрей Келин обвинил британские спецслужбы в провокации со Скрипалями. Об этом в пятницу, 5 декабря, сообщает РИА Новости. По словам дипломата, целью было отвлечение внимания жителей…
Внучка убитого бывшего мэра Самары Виктора Тархова Екатерина во время первых допросов заявляла следователям, что те впоследствии будут просить у нее прощения. Об этом рассказала следователь по особо важным делам…
Прикованный к инвалидной коляске мужчина бросился в море, чтобы помочь тонущему человеку в Таиланде. Об этом сообщило издание The Pattaya News. Инцидент произошёл вечером 4 декабря на пляже Паттайи. 44-летний…