Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Отказ от проверки смартфона сразу после пробуждения не является обязательным условием цифрового детокса. С таким заявлением выступила врач-сомнолог, невролог Ирина Завалко в беседе с «Газетой. Ru».
По словам специалиста, утренний просмотр экрана, в отличие от вечернего, не вредит циркадным ритмам. Яркий свет дисплея утром работает сигналом о наступлении дня и помогает проснуться. Поэтому советы отложить телефон в сторону основаны не на физиологии, а на психологии – так мозг защищают от информационного шума и тревожных новостей в начале дня.
«Жаворонкам» проснуться обычно легко, а вот тем, кто с трудом включается в рабочий ритм, смартфон может помочь. Завалко объясняет: свечение экрана и необходимость сфокусироваться на буквах или картинках заставляют мозг активизироваться. Забавное видео, подкаст или головоломка снижают дискомфорт от раннего подъема, особенно если график требует вставать раньше привычного.
При этом привычка сразу хвататься за телефон способна косвенно портить сон. Тревожное ожидание уведомлений с вечера заставляет людей просыпаться среди ночи, чтобы проверить экран, или бояться проспать будильник. Чтение тревожных новостей сразу после пробуждения рассеивает внимание и снижает продуктивность в течение дня. Жесткой нормы, через сколько минут браться за телефон, в медицине нет – все зависит от индивидуальных особенностей нервной системы.
Если проснуться легко, сомнолог советует провести первые минуты в состоянии «здесь и сейчас» – без гаджета обдумать день, прочувствовать вкус завтрака и вид за окном. Это помогает меньше отвлекаться днем и легче засыпать вечером. Если же подъем дается тяжело, стоит продумать утренний сценарий заранее: использовать телефон для приятного и фокусирующего контента, а не хаотичного скроллинга новостей.
Ранее министерство здравоохранения России утвердило форму экстренного извещения, которое касается случаев инфекционной болезни, пищевого отравления или укуса животного.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
28 сентября верующие чтят память святого Никиты Готфского, которого Православная церковь почитает в лике великомученика. В народе — Никита Гусятник. Дата по старому стилю — 15 сентября. Общественная служба новостей…
В воскресенье в Москве дан старт главному беговому событию осени – Московскому марафону. Корреспондент РИА Новости передает с места событий: забег на классическую дистанцию 42,2 километра начался на улице Косыгина. Маршрут охватывает набережные Москвы-реки, Садовое и Бульварное…
Согласно информации, опубликованной экспертом Сергеем Целиковым в его Telegram-канале, российский автомобильный рынок в 2026 году пополнился семью новыми брендами, а также более чем 60 новыми моделями. Специалист отметил, что год…
Пользователи немецкого издания Die Welt обрушились с критикой на руководителя МИД Германии Йоханна Вадефуля после его контактов с главой МИД России Сергеем Лавровым, состоявшихся на полях ООН. Об этом сообщает РИА Новости. Один из комментаторов назвал…
В Ленинском районе Кемерово местные жители зафиксировали появление бурого медведя непосредственно в зоне жилой застройки. Информацию об этом распространил Telegram-канал «Осторожно, новости». Согласно свидетельствам жильцов дома 65А на бульваре Строителей,…
Изменение климата может быть основной причиной появления гибридов белых и бурых медведей на Кунашире в Сахалинской области. Об этом РИА Новости рассказали биологи. По словам кандидата биологических наук и члена…