Врач Завалко объяснила, когда смартфон помогает проснуться, а когда мешает

Отказ от проверки смартфона сразу после пробуждения не является обязательным условием цифрового детокса. С таким заявлением выступила врач-сомнолог, невролог Ирина Завалко в беседе с «Газетой. Ru».

По словам специалиста, утренний просмотр экрана, в отличие от вечернего, не вредит циркадным ритмам. Яркий свет дисплея утром работает сигналом о наступлении дня и помогает проснуться. Поэтому советы отложить телефон в сторону основаны не на физиологии, а на психологии – так мозг защищают от информационного шума и тревожных новостей в начале дня.

«Жаворонкам» проснуться обычно легко, а вот тем, кто с трудом включается в рабочий ритм, смартфон может помочь. Завалко объясняет: свечение экрана и необходимость сфокусироваться на буквах или картинках заставляют мозг активизироваться. Забавное видео, подкаст или головоломка снижают дискомфорт от раннего подъема, особенно если график требует вставать раньше привычного.

При этом привычка сразу хвататься за телефон способна косвенно портить сон. Тревожное ожидание уведомлений с вечера заставляет людей просыпаться среди ночи, чтобы проверить экран, или бояться проспать будильник. Чтение тревожных новостей сразу после пробуждения рассеивает внимание и снижает продуктивность в течение дня. Жесткой нормы, через сколько минут браться за телефон, в медицине нет – все зависит от индивидуальных особенностей нервной системы.

Если проснуться легко, сомнолог советует провести первые минуты в состоянии «здесь и сейчас» – без гаджета обдумать день, прочувствовать вкус завтрака и вид за окном. Это помогает меньше отвлекаться днем и легче засыпать вечером. Если же подъем дается тяжело, стоит продумать утренний сценарий заранее: использовать телефон для приятного и фокусирующего контента, а не хаотичного скроллинга новостей.

Ранее министерство здравоохранения России утвердило форму экстренного извещения, которое касается случаев инфекционной болезни, пищевого отравления или укуса животного.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.