Фото: Общественная служба новостей
С наступлением октября ассортимент свежих плодов и овощей становится заметно скромнее, поэтому поддержать организм в этот период помогает сезонная продукция.
Главный внештатный диетолог минздрава Приморья, доцент института профилактической медицины Тихоокеанского государственного медицинского университета, кандидат медицинских наук Ольга Ямилова в беседе с РИА Новости перечислила категории продуктов, которые особенно полезны для иммунитета в этом месяце.
По словам специалиста, осенью в меню следует чаще включать капусту разных сортов: белокочанную, краснокочанную, брюссельскую, цветную и брокколи. Каждый из этих овощей богат витамином C.
Диетолог также подчеркнула, что болгарский перец, сезон которого пока продолжается, лидирует по содержанию аскорбиновой кислоты. Эти продукты, отметила она, помогают компенсировать нехватку полезных веществ в период, когда свежих фруктов и ягод в продаже становится меньше.
Из фруктов Ямилова рекомендовала выбирать яблоки, груши, айву, сливы, хурму, киви и инжир. Отдельно она выделила хурму и виноград, богатые антоцианами: эти соединения обладают антиоксидантным действием и помогают защищать сосуды.
Также сейчас доступны клюква, брусника, облепиха и шиповник. Благодаря высокому содержанию полифенолов и витамина C эти ягоды способствуют укреплению иммунитета и уменьшению вероятности простудных заболеваний.
Овощи также важно включать в рацион: свекла содержит много калия, тогда как морковь и тыква богаты каротиноидами. Чтобы поддерживать здоровую микробиоту, диетолог посоветовала регулярно употреблять кисломолочные продукты и квашеную капусту.
Как считает эксперт, эти сезонные продукты помогут организму проще приспособиться к осени и повысить устойчивость к инфекциям.
Ранее говорилось, что совет много ходить не поможет остановить старение. Для поддержания организма в хорошей форме важно регулярно выполнять полноценные физические упражнения.
Они помогают сохранять мышечную массу и силу, а также развивать кардиореспираторную выносливость. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
При подготовке к зимнему сну медведи стремятся отыскать территорию, удаленную от человеческого жилья. Об этом в беседе с РИА Новости сообщил Сергей Писарев, занимающий должность директора барнаульского зоопарка и входящий…
Германия поручила государственному энерготрейдеру Sefe ускорить закупку и закачку природного газа в подземные хранилища перед отопительным сезоном. Об этом сообщает Handelsblatt со ссылкой на источники в Минэкономики ФРГ. Решение главы…
В ночь со среды на четверг оказалось известно о том, что принудительный перевод студента с очного на заочное отделение в колледжах является грубым нарушением законодательства. Сведениями об этом поделился член…
Швеция направит истребители Gripen для участия в операции НАТО на территории Польши. Решение правительства предусматривает передачу самолетов в октябре, говорится в пресс-релизе правительственной канцелярии. Шведские ВВС уже второй раз будут…
В районе проведения специальной военной операции российские военные получили необычный трофей — американскую ракету APKWS II (Advanced Precision Kill Weapon System II) целиком. Её боевая часть не взорвалась, поэтому после…
Геолог Филипп Рупрехт, занимающий должность профессора в университете Невады в Рино, поделился с РИА Новости оценками последствий возможной активности Йеллоустоунской кальдеры. По его словам, если супервулкан начнет извергаться в катастрофических…