Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Прогулки на свежем воздухе способны не только поднимать настроение, но и лечить гипертонию, тревогу, хроническую усталость и даже помогать в профилактике ОРВИ. Но просто выйти на улицу недостаточно, нужно рассчитать правильную «дозу» движения. Об этом «Газете.Ru» рассказал ассистент кафедры поликлинической терапии Пироговского Университета Александр Врублевский.
По словам врача, ритмичная ходьба заставляет сердце работать в аэробном режиме — это лучшая кардиотренировка без абонемента в спортзал. Укрепляется миокард, улучшается кровоснабжение, снижается «плохой» холестерин и нормализуется давление. Лёгкие получают полноценную вентиляцию, особенно это ценно для тех, кто целыми днями сидит в офисе. А ещё ходьба снижает кортизол и запускает выработку эндорфинов и серотонина.
Но чтобы прогулка приносила пользу, а не усталость, важно не перегружать сердце. Для нетренированных людей Врублевский рекомендует простую формулу: максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС_макс) рассчитывается как 220 минус возраст. Затем нужно держать пульс в зоне 60–70% от этого максимума — это и есть безопасная аэробная нагрузка.
Сначала человек ориентируется на пульс и фиксирует, какое расстояние проходит до его превышения. Со временем сердце становится сильнее, пульс при той же нагрузке снижается, тогда дистанцию можно увеличивать. Как только пульс начинает зашкаливать, пора останавливаться.
Ранее стало известно, что учёные в России создали нейросеть для формирования идеальной диеты с учетом состава микробиоты кишечника. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
В Улан-Удэ продолжается рассмотрение дела Михаила Пичугина, который ранее выжил после 67 дней дрейфа в открытом море. Как следует из материалов дела, гособвинение попросило назначить ему три года колонии-поселения. Речь…
Перспективный легкий танк M10 Booker, который американская армия рассчитывала использовать для усиления пехотных подразделений, столкнулся с серьезными проблемами из-за слишком большой массы. Об этом пишет 19FortyFive со ссылкой на обозревателя…
Атака на объекты Каспийского трубопроводного консорциума стала, по оценке L'AntiDiplomatico, опасным этапом в развитии энергетического противостояния. В публикации говорится, что действия Киева направлены на то, чтобы осложнить поставки российских энергоносителей…
Профессор политологии Шведского университета обороны Челль Энгельбрект заявил, что в Швеции сейчас наблюдается высокий уровень антироссийских настроений. Об этом он сказал в беседе с Kyiv Post. По его словам, в…
Жительница Великобритании по имени Люси обнаружила старый сейф во время ремонта дома, построенного в Георгианскую эпоху. Об этом она рассказала в TikTok, а историю позже описал Newsweek. По данным издания,…
Президент США Дональд Трамп заявил, что Соединенные Штаты не нуждаются в помощи НАТО. Об этом сообщает РИА Новости со ссылкой на его высказывания. По словам Трампа, его отношение к альянсу…