Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Ночные пробуждения часто связаны с перенапряжением нервной системы и нарушениями циркадных ритмов, поясняет гинеколог Екатерина Волкова. В своем Telegram-канале она поделилась рекомендациями для россиян, которые помогут улучшить качество сна.
По словам специалиста, существует специфический алгоритм действий, которым стоит придерживаться в течение дня людям, страдающим от ночных пробуждений. В первую очередь она советует после 19:00 заменить лампы с холодным белым светом на лампы с теплым желтым освещением, чтобы не препятствовать естественной выработке мелатонина.
Примерно в 21:30 рекомендуется выделить время для теплого душа или ванночки для ног продолжительностью 10–15 минут. Это поможет расслабить тело и настроить мозг на отдых, уточняет доктор. В 22:00 желательно заняться спокойным занятием, например, почитать бумажную книгу или посвятить время медитации. При этом телефон лучше оставить за пределами спальни, добавляет специалист.
«Важно: в спальне должно быть тихо и темно. Используйте плотные шторы или маску для сна, уберите все мигающие индикаторы. Пусть в комнате будет немного прохладнее, чем в остальном доме», — добавила Волкова.
Если человек просыпается среди ночи, лучше не тянуться за телефоном, а просто перевернуться на другой бок, сделать несколько медленных выдохов и сосредоточиться на нейтральных мыслях. Как правило, такие простые действия способствуют скорому возвращению ко сну, отметила врач.
Ранее говорилось, что о повышенном давлении часто узнают после инфаркта. Повышенное давление не всегда проявляется через заметный дискомфорт. Многие люди годами могут жить с этой проблемой, обнаруживая её лишь после перенесенного сердечного приступа. Именно поэтому регулярное измерение давления считается главным правилом профилактики.
Если у человека отсутствуют тревожные симптомы и значительные факторы риска, специалисты рекомендуют проверять давление хотя бы раз в год. Тем же, кто относится к группе высокого риска, необходимо измерять его ежедневно. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
В Калининградской области установлен новый температурный рекорд: метеостанция в городе Мамоново зафиксировала плюс 36 градусов. Данные привели в региональном Центре по гидрометеорологии и мониторингу окружающей среды. Это самое высокое значение…
Глава государства Владимир Путин предрёк уничтожение тысяч бойцов ВСУ. Об этом он рассказал в беседе с журналистом Павлом Зарубиным. Путин заявил, что в районе посёлка Рубцы в окружение попала группировка…
Агентство DHA сообщило, что в турецком национальном парке Кепрюлю-Каньон 52 туриста были госпитализированы с пищевым отравлением после обеда в прибрежном комплексе. Группа из Коньи совершала однодневный рафтинг-тур, и вскоре после…
Military Watch Magazine сообщил, что российский Су-35 поразил украинский МиГ-29 ракетой Р-37М с рекордной дистанции около 190 километров, что может быть самым дальним зафиксированным воздушным поражением. Инцидент произошел 27 июня…
Проживающая в Испании телеведущая Татьяна Лазарева* сообщила о вынужденном ограничении своих зарубежных поездок. Артистка перестала посещать Грузию и Армению из‑за уголовных дел, возбужденных в отношении нее в России. Соответствующее заявление…
Слухи о том, что актеры Оксана Фандера и Олег Янковский тихо разошлись, существовали уже некоторое время, но только сейчас появились тревожные детали. По информации осведомленных источников, как сообщает kp.ru, они…