Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Ночные пробуждения часто связаны с перенапряжением нервной системы и нарушениями циркадных ритмов, поясняет гинеколог Екатерина Волкова. В своем Telegram-канале она поделилась рекомендациями для россиян, которые помогут улучшить качество сна.
По словам специалиста, существует специфический алгоритм действий, которым стоит придерживаться в течение дня людям, страдающим от ночных пробуждений. В первую очередь она советует после 19:00 заменить лампы с холодным белым светом на лампы с теплым желтым освещением, чтобы не препятствовать естественной выработке мелатонина.
Примерно в 21:30 рекомендуется выделить время для теплого душа или ванночки для ног продолжительностью 10–15 минут. Это поможет расслабить тело и настроить мозг на отдых, уточняет доктор. В 22:00 желательно заняться спокойным занятием, например, почитать бумажную книгу или посвятить время медитации. При этом телефон лучше оставить за пределами спальни, добавляет специалист.
«Важно: в спальне должно быть тихо и темно. Используйте плотные шторы или маску для сна, уберите все мигающие индикаторы. Пусть в комнате будет немного прохладнее, чем в остальном доме», — добавила Волкова.
Если человек просыпается среди ночи, лучше не тянуться за телефоном, а просто перевернуться на другой бок, сделать несколько медленных выдохов и сосредоточиться на нейтральных мыслях. Как правило, такие простые действия способствуют скорому возвращению ко сну, отметила врач.
Ранее говорилось, что о повышенном давлении часто узнают после инфаркта. Повышенное давление не всегда проявляется через заметный дискомфорт. Многие люди годами могут жить с этой проблемой, обнаруживая её лишь после перенесенного сердечного приступа. Именно поэтому регулярное измерение давления считается главным правилом профилактики.
Если у человека отсутствуют тревожные симптомы и значительные факторы риска, специалисты рекомендуют проверять давление хотя бы раз в год. Тем же, кто относится к группе высокого риска, необходимо измерять его ежедневно. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Президент Белоруссии Александр Лукашенко во время встречи с председателем КНР Си Цзиньпином в Пекине заявил, что чувствует себя в Китае комфортно и «как дома». Соответствующее видео было опубликовано Telegram-каналом «Пул…
С 1 июля банки и микрофинансовые организации получат возможность оперативно запрашивать сведения из всех квалифицированных бюро кредитных историй — эта мера призвана помочь в предупреждении мошенничества, в частности, заключения договоров потребительского займа без…
Владимир Путин сообщил, что российской стороне поступило предложение ограничить боевые действия четырьмя территориями — Херсонской и Запорожской областями, Донецкой и Луганской Народными Республиками. Глава государства отметил, что удары Вооруженных сил…
Сети магазинов «Пятерочка» и «Перекресток», входящие в группу Х5, приостановили закупку продукции компаний Raffaello и Kinder. Об этом сообщило издание РБК со ссылкой на представителей ритейлера. Как уточнили в Х5,…
Артиллеристы 6-й мотострелковой дивизии, входящей в состав Южной группировки войск, ликвидировали два пункта временной дислокации Вооруженных сил Украины вместе с личным составом. Операция проводилась на константиновском направлении, о чем РИА…
В Астрахани число госпитализированных с подозрением на сальмонеллез увеличилось до 30 человек, один пациент скончался. Об этом сообщили РИА Новости в правоохранительных органах региона. По данным следствия, первые обращения в…