Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Ночные пробуждения часто связаны с перенапряжением нервной системы и нарушениями циркадных ритмов, поясняет гинеколог Екатерина Волкова. В своем Telegram-канале она поделилась рекомендациями для россиян, которые помогут улучшить качество сна.
По словам специалиста, существует специфический алгоритм действий, которым стоит придерживаться в течение дня людям, страдающим от ночных пробуждений. В первую очередь она советует после 19:00 заменить лампы с холодным белым светом на лампы с теплым желтым освещением, чтобы не препятствовать естественной выработке мелатонина.
Примерно в 21:30 рекомендуется выделить время для теплого душа или ванночки для ног продолжительностью 10–15 минут. Это поможет расслабить тело и настроить мозг на отдых, уточняет доктор. В 22:00 желательно заняться спокойным занятием, например, почитать бумажную книгу или посвятить время медитации. При этом телефон лучше оставить за пределами спальни, добавляет специалист.
«Важно: в спальне должно быть тихо и темно. Используйте плотные шторы или маску для сна, уберите все мигающие индикаторы. Пусть в комнате будет немного прохладнее, чем в остальном доме», — добавила Волкова.
Если человек просыпается среди ночи, лучше не тянуться за телефоном, а просто перевернуться на другой бок, сделать несколько медленных выдохов и сосредоточиться на нейтральных мыслях. Как правило, такие простые действия способствуют скорому возвращению ко сну, отметила врач.
Ранее говорилось, что о повышенном давлении часто узнают после инфаркта. Повышенное давление не всегда проявляется через заметный дискомфорт. Многие люди годами могут жить с этой проблемой, обнаруживая её лишь после перенесенного сердечного приступа. Именно поэтому регулярное измерение давления считается главным правилом профилактики.
Если у человека отсутствуют тревожные симптомы и значительные факторы риска, специалисты рекомендуют проверять давление хотя бы раз в год. Тем же, кто относится к группе высокого риска, необходимо измерять его ежедневно. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Член партии «Альянс свободы» из Финляндии Армандо Мема выступил с предупреждением о том, что Евросоюз может оказаться участником прямого столкновения с Россией. Об этом в пятницу, 13 ноября, сообщает РИА…
В России средний размер пенсионных выплат находится на уровне 25,4–25,5 тысячи рублей. При этом в текущем году расхождение между субъектами Федерации по этому показателю составляет более 22 тысяч рублей. Кандидат…
За январь-сентябрь 2026 года положительное сальдо торгового баланса России увеличилось на 21,1% и составило 103,5 млрд долларов. Такие сведения приводит Центробанк. Независимый финансовый эксперт Дмитрий Щукин связал прирост профицита, прежде…
Спор о цене маркировки телефонных звонков между кредитными организациями и сотовыми операторами продолжается: стороны не могут согласовать стоимость услуги. Обсуждение того, что дополнительные расходы лягут на россиян, ИТ-директор ГБИГ Холдингс…
В Твери прошла церемония прощания с членами экипажа военно-транспортного самолета Ан-22 «Антей», разбившегося в Ивановской области 9 декабря 2025 года. Летчики погибли при выполнении служебного задания, сообщила пресс-служба правительства Тверской…
По данным опроса, проведённого компанией Level Group среди 1013 офисных сотрудников, 61% россиян испытывают ностальгию по офисной жизни нулевых годов или отдельным её традициям. Результаты исследования пресс-служба компании предоставила РИАМО.…