Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Ночные пробуждения часто связаны с перенапряжением нервной системы и нарушениями циркадных ритмов, поясняет гинеколог Екатерина Волкова. В своем Telegram-канале она поделилась рекомендациями для россиян, которые помогут улучшить качество сна.
По словам специалиста, существует специфический алгоритм действий, которым стоит придерживаться в течение дня людям, страдающим от ночных пробуждений. В первую очередь она советует после 19:00 заменить лампы с холодным белым светом на лампы с теплым желтым освещением, чтобы не препятствовать естественной выработке мелатонина.
Примерно в 21:30 рекомендуется выделить время для теплого душа или ванночки для ног продолжительностью 10–15 минут. Это поможет расслабить тело и настроить мозг на отдых, уточняет доктор. В 22:00 желательно заняться спокойным занятием, например, почитать бумажную книгу или посвятить время медитации. При этом телефон лучше оставить за пределами спальни, добавляет специалист.
«Важно: в спальне должно быть тихо и темно. Используйте плотные шторы или маску для сна, уберите все мигающие индикаторы. Пусть в комнате будет немного прохладнее, чем в остальном доме», — добавила Волкова.
Если человек просыпается среди ночи, лучше не тянуться за телефоном, а просто перевернуться на другой бок, сделать несколько медленных выдохов и сосредоточиться на нейтральных мыслях. Как правило, такие простые действия способствуют скорому возвращению ко сну, отметила врач.
Ранее говорилось, что о повышенном давлении часто узнают после инфаркта. Повышенное давление не всегда проявляется через заметный дискомфорт. Многие люди годами могут жить с этой проблемой, обнаруживая её лишь после перенесенного сердечного приступа. Именно поэтому регулярное измерение давления считается главным правилом профилактики.
Если у человека отсутствуют тревожные симптомы и значительные факторы риска, специалисты рекомендуют проверять давление хотя бы раз в год. Тем же, кто относится к группе высокого риска, необходимо измерять его ежедневно. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Министр энергетики и горнорудной промышленности Кубы Висенте де ла О Леви заявил о полном истощении топливных запасов в стране. В эфире программы Mesa Redonda он сообщил, что на Кубе полностью…
Коммунисты внесли в правительство законопроект о повышении пенсий жителям Дальнего Востока, проживающим вне районов Крайнего Севера, за счёт учёта районного коэффициента к фиксированной выплате. Как пояснил ТАСС первый зампред ЦК…
Известный российский тренер Валерий Непомнящий, ранее работавший с различными клубами Российской премьер-лиги и национальными сборными, вошел в историю как первый специалист, который вывел африканскую команду в четвертьфинал чемпионата мира. Это…
Турция меняет школьные учебники истории, заменяя термин «Крестовые походы» на «Крестовые нападения». Так власти ведут борьбу с европоцентризмом и западными интерпретациями прошлого, внедряя новые формулировки в образовательную программу. Министр образования…
Британские исследователи, опубликовавшие работу в журнале Food & Function, обнаружили, что пищевые привычки могут влиять на риск развития болезни Паркинсона через изменения обмена веществ в организме. К такому выводу они…
Предприниматель из Соединённых Штатов Америки Илон Маск высказался по поводу начавшейся в среду большой рабочей поездки главы государства Дональда Трампа в столицу Китайской Народной Республики, поделившись подробностями о двухсторонних контактах. На своих страницах в социальных сетях он проинформировал…