Врач Умнов: при сидячей работе быстро слабеют ягодичные мышцы

Необходимо помнить о том, что именно малоподвижный образ жизни и многочасовое сидение за столом заставляют мозг «забывать» о существовании ключевых мышечных групп, отвечающих за поддержание тела в вертикальном положении.

Об этом во вторник вечером в ходе диалога с интернет-изданием «Газета.Ru» проинформировал врач Александр Умнов, поделившись подробными сведениями относительно наиболее вероятных сложностей.

По словам доктора, первой жертвой сидячей работы становятся большая и средняя ягодичные мышцы, чье длительное «бездействие» разрушает естественную биомеханику таза.

В подобных условиях следом теряют тонус глубокие мышцы кора — стабилизаторы спины и живота, из-за чего вся нагрузка перекладывается на связки и позвонки.

В публикации сказано, что, кроме того, деградируют разгибатели шеи и мышцы между лопаток, пока грудные мышцы укорачиваются, заставляя голову «уезжать» вперед, а задняя поверхность бедер утрачивает эластичность.

Для восстановления нормальной работы организма врач рекомендует не изнурять себя редкими тяжелыми тренировками, а регулярно подавать сигналы нервной системе с помощью простых упражнений 2–3 раза в день.

В этот комплекс входят 10–15 сжатий ягодиц с пятисекундной фиксацией, 10 втягиваний живота для включения глубоких мышц спины, а также 10 свождений лопаток с их опусканием вниз, спасающих от сутулости.

Главным правилом профилактики Умнов называет дробность движения: делать перерывы необходимо каждые 45 минут, просто вставая и прогуливаясь в течение пары минут.

Хирург отметил, что уже через 3–4 недели такой рутины мышцы вернутся в тонус, однако если после этого у человека сохраняется сильная слабость или боль в ягодице и спине, отдающая в ногу, необходимо записаться на прием к врачу.

Напомним, в нормальных условиях бобры не нападают на людей, но они могут напасть в случае самозащиты. Это происходит, если человек тревожит его жилище, начинает вести себя слишком шумно и агрессивно или пытается взять животное на руки. Подробнее по теме читайте в материале Общественной службы новостей.

Ранее стоматолог Елена Тё проинформировала о том, что сохранить полость рта здоровой можно лишь в том случае, если человек не забывает о регулярной чистке зубов. Без соблюдения этого правила можно очень быстро столкнуться с возникновением серьёзных проблеем.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.