Главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи московского Департамента здравоохранения Андрей Тяжельников поделился способами сделать спорт своей привычкой. Он посоветовал ставить цель и сроки, чтобы постоянно заниматься спортом. Об этом специалист рассказал в беседе с Lenta.ru.
Для регулярных занятий спортом необходима мотивация, а для нее необходима какая-то цель, которую можно достичь. Важно ставить себе такие цели постоянно, считает Андрей Тяжельников.
Мотивирующим инструментом может быть желание достичь каких-то спортивных показателей, показателей своего здоровья и состояния тела, рассказывает врач. Он убежден, что для этого важно разбивать конечную цель на небольшие этапы и двигаться постепенно вперед.
Специалист также отметил, что важно помнить о нагрузке на организм — начинать стоит с небольших и недолгих тренировок, ориентируясь на возраст и в целом на состояние здоровья. Если это бег, то для начала на небольшие дистанции, если фитнес в группках, то для начинающих, даже если вы когда-то давно были спортсменом.
«Главное, занятия должны быть регулярными. Промежуточные результаты, просто хорошее настроение и улучшающееся самочувствие будут способствовать укреплению мотивации», — предупреждает врач Тяжельников.
Также он добавил, что важна не только нагрузка на мышцы, но и время на их восстановление. После спорта нужно обязательно давать телу отдыхать.
«Продолжительность и цикличность отдыха зависит от характера тренировок, задействованных групп мышц, нагрузок», — сказал врач. Он добавил, что стоит чередовать тренировки на разные группы мышц, тогда они будут успевать восстановиться. «В среднем считается, что для полного восстановления при условии сбалансированного питания, качественного сна и отказа от употребления алкоголя достаточно 1-2 дня», — сообщил Тяжельников.
Ранее фитнес-тренеры заявили, что люди начали чаще худеть из-за удаленной работы. Подробнее об этом читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Член верхней палаты парламента Японии Мунэо Судзуки в беседе с РИА Новости выразил намерение восстановить российско-японские отношения до уровня доверия и стратегической перспективы, характерного для периода, когда пост премьер-министра занимал…
Известная певица Ани Лорак опубликовала в своих социальных сетях фотографии с празднования дня рождения дочери Софии. Девочке, родившейся в браке певицы с гражданином Турции Муратом Налчаджиоглу, исполнилось 15 лет. На…
Посольство России в Сеуле сообщило, что ряд южнокорейских англоязычных СМИ отказались публиковать статью посла Георгия Зиновьева о трагедии в Старобельске, где в результате удара ВСУ по общежитию колледжа 22 мая…
В городе Сватово Луганской народной республики беспилотный летательный аппарат Вооруженных сил Украины совершил атаку на автомобиль МЧС. Инцидент произошел в ходе тушения пожара, вызванного предыдущим ударом дрона. О происшествии сообщили…
Итальянская актриса, певица и телеведущая Патриция Казелли скончалась на 67-м году жизни. Артистка ушла из жизни 9 июня в Милане после долгой борьбы с онкологическим заболеванием, о чем сообщили ее…
Омбудсмен Верховной рады Дмитрий Лубинец в интервью на своем YouTube-канале отказался комментировать объятия с российской коллегой Яной Лантратовой. Он заявил, что человек из украинской делегации, обнимавшийся на видео, является сотрудником…