Главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи московского Департамента здравоохранения Андрей Тяжельников поделился способами сделать спорт своей привычкой. Он посоветовал ставить цель и сроки, чтобы постоянно заниматься спортом. Об этом специалист рассказал в беседе с Lenta.ru.
Для регулярных занятий спортом необходима мотивация, а для нее необходима какая-то цель, которую можно достичь. Важно ставить себе такие цели постоянно, считает Андрей Тяжельников.
Мотивирующим инструментом может быть желание достичь каких-то спортивных показателей, показателей своего здоровья и состояния тела, рассказывает врач. Он убежден, что для этого важно разбивать конечную цель на небольшие этапы и двигаться постепенно вперед.
Специалист также отметил, что важно помнить о нагрузке на организм — начинать стоит с небольших и недолгих тренировок, ориентируясь на возраст и в целом на состояние здоровья. Если это бег, то для начала на небольшие дистанции, если фитнес в группках, то для начинающих, даже если вы когда-то давно были спортсменом.
«Главное, занятия должны быть регулярными. Промежуточные результаты, просто хорошее настроение и улучшающееся самочувствие будут способствовать укреплению мотивации», — предупреждает врач Тяжельников.
Также он добавил, что важна не только нагрузка на мышцы, но и время на их восстановление. После спорта нужно обязательно давать телу отдыхать.
«Продолжительность и цикличность отдыха зависит от характера тренировок, задействованных групп мышц, нагрузок», — сказал врач. Он добавил, что стоит чередовать тренировки на разные группы мышц, тогда они будут успевать восстановиться. «В среднем считается, что для полного восстановления при условии сбалансированного питания, качественного сна и отказа от употребления алкоголя достаточно 1-2 дня», — сообщил Тяжельников.
Ранее фитнес-тренеры заявили, что люди начали чаще худеть из-за удаленной работы. Подробнее об этом читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Введение в российских школах тихого часа позволит ученикам начальных классов более мягко адаптироваться к учебному процессу. Об этом в беседе с РИА Новости заявил председатель комиссии Общественной палаты (ОП) РФ…
Демонстрация неприличного жеста в виде среднего пальца в адрес другого человека квалифицируется как оскорбление и попадает под статью, которая предусматривает штраф от трех до пяти тысяч рублей. Об этом сообщает…
В эфире американской военной сети HFGCS, которую называют аналогом российского радио «Судного дня» УВБ-76, перехватили редко 21-символьное сообщение. «BRADFIELD 6CWCH7 6CWCH7F7TGFSUUJF2TGFS», — соответствующий сигнал, как утверждает западная пресса, потенциально предназначен…
За последние сутки украинские вооруженные силы атаковали 17 населенных пунктов на территории четырех приграничных районов Белгородской области. В итоге один человек погиб, двое получили ранения. Об этом проинформировал губернатор региона…
Депутат Госдумы Андрей Колесник заявил, что атаки на Челябинскую и Свердловскую области, которую утром 25 апреля устроили украинские беспилотники, впервые долетевшие до Урала, продемонстрировали слабые места в российской противовоздушной обороне.…
23 апреля стало известно о кончине 64-летнего ведущего программы «Человек и закон» Алексея Пиманова, который был мужем актрисы Ольги Погодиной. На Первом канале сообщили, что у него «не выдержало сердце»,…