Главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи московского Департамента здравоохранения Андрей Тяжельников поделился способами сделать спорт своей привычкой. Он посоветовал ставить цель и сроки, чтобы постоянно заниматься спортом. Об этом специалист рассказал в беседе с Lenta.ru.
Для регулярных занятий спортом необходима мотивация, а для нее необходима какая-то цель, которую можно достичь. Важно ставить себе такие цели постоянно, считает Андрей Тяжельников.
Мотивирующим инструментом может быть желание достичь каких-то спортивных показателей, показателей своего здоровья и состояния тела, рассказывает врач. Он убежден, что для этого важно разбивать конечную цель на небольшие этапы и двигаться постепенно вперед.
Специалист также отметил, что важно помнить о нагрузке на организм — начинать стоит с небольших и недолгих тренировок, ориентируясь на возраст и в целом на состояние здоровья. Если это бег, то для начала на небольшие дистанции, если фитнес в группках, то для начинающих, даже если вы когда-то давно были спортсменом.
«Главное, занятия должны быть регулярными. Промежуточные результаты, просто хорошее настроение и улучшающееся самочувствие будут способствовать укреплению мотивации», — предупреждает врач Тяжельников.
Также он добавил, что важна не только нагрузка на мышцы, но и время на их восстановление. После спорта нужно обязательно давать телу отдыхать.
«Продолжительность и цикличность отдыха зависит от характера тренировок, задействованных групп мышц, нагрузок», — сказал врач. Он добавил, что стоит чередовать тренировки на разные группы мышц, тогда они будут успевать восстановиться. «В среднем считается, что для полного восстановления при условии сбалансированного питания, качественного сна и отказа от употребления алкоголя достаточно 1-2 дня», — сообщил Тяжельников.
Ранее фитнес-тренеры заявили, что люди начали чаще худеть из-за удаленной работы. Подробнее об этом читайте в материале Общественной Службы Новостей.
26 июля пожарные расчеты завершили тушение трех частных домов в Астраханской области. В ГУ МЧС по региону объявили о полной ликвидации возгорания. Ранее спасатели сообщали о еще одном очаге: огонь…
Президент Российской Федерации Владимир Путин поставил подпись под законом, который освобождает предпринимателей от административной ответственности при условии заключения соглашения об устранении выявленных нарушений. Об этом сообщает ТАСС. Документ вносит коррективы в Кодекс об административных правонарушениях.…
Военнослужащие 1-го батальона 108-й отдельной бригады территориальной обороны ВСУ записали видеообращение, в котором пожаловались на отсутствие ротации и плохое снабжение. Об этом сообщили РИА Новости в российских силовых структурах. Бойцы,…
В селе Викулово Тюменской области произошло дорожно-транспортное происшествие, участником которого стал 18-летний водитель, не имевший водительского удостоверения. Об этом сообщает РИА Новости. Молодой человек, находившийся в состоянии алкогольного опьянения, не справился с управлением автомобиля «Лада Гранта»…
Президент России Владимир Путин заявил о необходимости решительного противодействия попыткам оказать давление на российский торговый флот. Глава государства провел параллель между такими действиями и пиратством, подчеркнув, что ответ должен быть столь же жестким и бескомпромиссным.…
Президент России Владимир Путин подписал закон, вносящий изменения в порядок предоставления отпусков сотрудникам таможенных органов, имеющим статус ветерана боевых действий. Официальная публикация документа состоялась на портале правовых актов. Согласно новому регулированию, указанной…