Главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи московского Департамента здравоохранения Андрей Тяжельников поделился способами сделать спорт своей привычкой. Он посоветовал ставить цель и сроки, чтобы постоянно заниматься спортом. Об этом специалист рассказал в беседе с Lenta.ru.
Для регулярных занятий спортом необходима мотивация, а для нее необходима какая-то цель, которую можно достичь. Важно ставить себе такие цели постоянно, считает Андрей Тяжельников.
Мотивирующим инструментом может быть желание достичь каких-то спортивных показателей, показателей своего здоровья и состояния тела, рассказывает врач. Он убежден, что для этого важно разбивать конечную цель на небольшие этапы и двигаться постепенно вперед.
Специалист также отметил, что важно помнить о нагрузке на организм — начинать стоит с небольших и недолгих тренировок, ориентируясь на возраст и в целом на состояние здоровья. Если это бег, то для начала на небольшие дистанции, если фитнес в группках, то для начинающих, даже если вы когда-то давно были спортсменом.
«Главное, занятия должны быть регулярными. Промежуточные результаты, просто хорошее настроение и улучшающееся самочувствие будут способствовать укреплению мотивации», — предупреждает врач Тяжельников.
Также он добавил, что важна не только нагрузка на мышцы, но и время на их восстановление. После спорта нужно обязательно давать телу отдыхать.
«Продолжительность и цикличность отдыха зависит от характера тренировок, задействованных групп мышц, нагрузок», — сказал врач. Он добавил, что стоит чередовать тренировки на разные группы мышц, тогда они будут успевать восстановиться. «В среднем считается, что для полного восстановления при условии сбалансированного питания, качественного сна и отказа от употребления алкоголя достаточно 1-2 дня», — сообщил Тяжельников.
Ранее фитнес-тренеры заявили, что люди начали чаще худеть из-за удаленной работы. Подробнее об этом читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Мать российского пловца Николая Свечникова, пропавшего в водах Босфора, Галина прокомментировала новость о том, что в Турции при очистке морского дна было найдено тело неизвестного мужчины в плавательном костюме. По…
Глава ФПБК Виталий Бородин в разговоре с «Газетой.Ru» резко высказался о Полине Дибровой, бывшей жене Дмитрия Диброва. Поводом стало видео, которое модель опубликовала на Крещение. По словам Бородина, ролик в…
Французский лидер Эммануэль Макрон призвал Европу никому не уступать право общения с Россией. Слова политика передаёт телеканал BFMTV. Макрон указал, что россияне ведут переговоры с американцами, а не с европейцами.…
Депутат Брянской областной думы Михаил Иванов заявил NEWS.ru, что в России нужно запретить показ американских сериалов «Рыцарь семи королевств» и третьего сезона «Дома дракона». Он считает, что эти проекты продвигают…
В Ямало-Ненецком автономном округе в Ямальском районе в пяти километрах от села Яр-Сале в тундре сгорел чум. Об этом сообщает «Север-Пресс». Отмечается, что на место происшествия выехали два сотрудника «Ямалспаса».…
В Турции застряли более 200 россиян. Туристы неделю не могут вернуться домой, передает Telegram-канал Mash. Отмечается, что самолет авиакомпании «Азимут» должен был вылететь в Сочи еще 14 января. Однако рейс…