Врач-косметолог и нутрициолог Дарья Тесленко в интервью «Вечерней Москве» рассказала, почему правильное питание и внимание к ментальному здоровью — важные составляющие красивой кожи.
По словам специалиста, даже самые передовые процедуры не принесут долговременного эффекта, если в рационе не хватает витаминов и микроэлементов, отсутствует физическая активность, а жизнь наполнена стрессами.
Профессиональный косметолог работает в тандеме с другими специалистами, помогая выявить причины ухудшения состояния — будь то сбои в питании, гормональные изменения или психологические факторы.
В рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты, а также цельнозерновые продукты. Кроме того, полезны зелень, салаты, киноа и бобовые.
Не стоит забывать о продуктах, богатых витамином D, кальцием и белком: жирная рыба, индейка, говядина, сыры и натуральные масла.
Авокадо, орехи, шпинат и рыба — источники омега-3 и омега-6 кислот, необходимых для гормонального баланса и насыщения организма важными микроэлементами.
Очень важно поддерживать водный баланс — не менее 2-3 литров чистой воды в сутки. Нарушение водного режима быстро сказывается на состоянии кожи: появляется сухость, шелушение и раздражение.
Эксперт добавила, что морепродукты, темный шоколад и водоросли богаты магнием, цинком, селеном и йодом — они помогают поддерживать гормональный и эмоциональный фон. Для улучшения работы кишечника и иммунитета полезно добавлять в рацион ферментированные продукты: натуральный квас, домашнюю квашеную капусту, комбучу, мисо, кимчи и йогурт без сахара.
Крестоцветные овощи снижают избыток эстрогена, который часто вызывает высыпания и акне. Эти овощи богаты фолиевой кислотой (витамином В9), дефицит которой сказывается на ломкости волос, ногтей и состоянии кожи.
Зеленый чай — мощный антиоксидант, который помогает увлажнять кожу и снижать воспаления.
Костный бульон и холодец, приготовленные с длительным томлением, богаты природным коллагеном и минералами, поддерживающими упругость кожи.
При этом следует ограничить мучные изделия, сладости, перекусы печеньем и конфетами, фастфуд, чипсы, колбасные изделия и магазинные соусы.
Профилактика проблем с кожей начинается с осознанного и сбалансированного питания. Разгрузочные дни полезны, но важнее сделать правильное питание постоянной привычкой, заключила Тесленко.
Ранее косметолог Мухина рассказала, как в XX веке использовали радиоактивную косметику. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Многие уверены, что для того, чтобы получить простуду, нужен больной человек рядом. Однако терапевт клиники Remedi Александра Митькина развеяла этот миф в беседе с «Российской газетой». Оказывается, вирусы и бактерии…
Американский лидер Дональд Трамп сообщил, что завершение конфликта с Ираном ожидается в ближайшее время. Это, по его словам, приведет к значительному снижению цен на нефть. «Цены (на нефть — ред.)…
В 2026 году для российских работников и работодателей введены изменения. Доцент кафедры государственно-правовых и уголовно-правовых дисциплин РЭУ им. Г. В. Плеханова Ирина Рогалева в разговоре с агентством «Прайм» рассказала об…
Президент США Дональд Трамп, реагируя на инцидент с ударом по школе для девочек в Иране, отметил, что расследование данного случая все еще продолжается. «Мы этого не знаем, расследование этого ведется»,…
В селе Спасское Приморского края произошёл пожар в частном жилом доме. Когда пожарные потушили пламя, в спальне они обнаружили тело 70-летнего мужчины. Об этом сообщили в краевом управлении МЧС. Что…
США потребуется всего пять минут, чтобы нанести удар по нефтепроводам на иранском острове Харк, и, по мнению хозяина Белого дома Дональда Трампа, Тегеран не сможет этому противостоять. «Мы нанесли удар…