Врач Тесленко рассказала, как питание и образ жизни влияют на здоровье кожи

Врач-косметолог и нутрициолог Дарья Тесленко в интервью «Вечерней Москве» рассказала, почему правильное питание и внимание к ментальному здоровью — важные составляющие красивой кожи.

По словам специалиста, даже самые передовые процедуры не принесут долговременного эффекта, если в рационе не хватает витаминов и микроэлементов, отсутствует физическая активность, а жизнь наполнена стрессами.

Профессиональный косметолог работает в тандеме с другими специалистами, помогая выявить причины ухудшения состояния — будь то сбои в питании, гормональные изменения или психологические факторы.

В рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты, а также цельнозерновые продукты. Кроме того, полезны зелень, салаты, киноа и бобовые.

Не стоит забывать о продуктах, богатых витамином D, кальцием и белком: жирная рыба, индейка, говядина, сыры и натуральные масла.

Авокадо, орехи, шпинат и рыба — источники омега-3 и омега-6 кислот, необходимых для гормонального баланса и насыщения организма важными микроэлементами.

Очень важно поддерживать водный баланс — не менее 2-3 литров чистой воды в сутки. Нарушение водного режима быстро сказывается на состоянии кожи: появляется сухость, шелушение и раздражение.

Эксперт добавила, что морепродукты, темный шоколад и водоросли богаты магнием, цинком, селеном и йодом — они помогают поддерживать гормональный и эмоциональный фон. Для улучшения работы кишечника и иммунитета полезно добавлять в рацион ферментированные продукты: натуральный квас, домашнюю квашеную капусту, комбучу, мисо, кимчи и йогурт без сахара.

Крестоцветные овощи снижают избыток эстрогена, который часто вызывает высыпания и акне. Эти овощи богаты фолиевой кислотой (витамином В9), дефицит которой сказывается на ломкости волос, ногтей и состоянии кожи.

Зеленый чай — мощный антиоксидант, который помогает увлажнять кожу и снижать воспаления.

Костный бульон и холодец, приготовленные с длительным томлением, богаты природным коллагеном и минералами, поддерживающими упругость кожи.

При этом следует ограничить мучные изделия, сладости, перекусы печеньем и конфетами, фастфуд, чипсы, колбасные изделия и магазинные соусы.

Профилактика проблем с кожей начинается с осознанного и сбалансированного питания. Разгрузочные дни полезны, но важнее сделать правильное питание постоянной привычкой, заключила Тесленко.

Ранее косметолог Мухина рассказала, как в XX веке использовали радиоактивную косметику. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.