Врач Тен дала 7 советов, как дожить до 100 лет без болезней

Терапевт Зарема Тен из Видновской клинической больницы Минздрава Подмосковья назвала научно обоснованные способы, которые помогут людям дожить до 100 лет. Об этом пишет NEWS.ru.

Первый способ, которые поможет продлить свою жизнь – холодные обливания и криотерапия как средства замедления старения. Исследования долгожителей из «голубых зон» (районов с высоким количеством столетних жителей) и достижения в области генетики, нейробиологии и микробиома, показали, что холодный стресс, получаемый благодаря закаливанию и криотерапии, активирует механизмы, которые повышают устойчивость организма к стрессу и воспалительным процессам.

Умеренный стресс и прерывистое голодание полезны для здоровья кожи. По словам Тен, умеренный стресс оказывает укрепляющее воздействие на организм. Явление, известное как гормезис, лежит в основе некоторых нестандартных методик. Например, гипоксические тренировки, при которых дыхание задерживается, имитируют кислородную недостаточность и увеличивают производство антиоксидантов и новые капилляры. Кроме того, интервальное голодание (14-16 часов без пищи) запускает процесс клеточной регенерации, снижая риск возрастных заболеваний на 27%.

Также некоторые ежедневные ритуалы помогают дожить до ста лет. Отмечается, что одиночество оказывается более губительным для долголетия, чем курение. Поэтому важны не только крупные события, но и мелкие ежедневные взаимодействия. Например, как в японских чайных церемониях — 15-минутные встречи с соседями для обмена новостями снижают уровень кортизола.

«Ленивые тренировки» как альтернатива интенсивным нагрузкам. Так называемые «ленивые тренировки», которые представляют собой движение без особых усилий, предпочтительнее для долгожителей. Интенсивная физическая активность может привести к изнашиванию суставов и окислительному стрессу. Ходьба босиком по неровным поверхностям (например, по траве или гальке) стимулирует точки акупунктуры на стопах, что улучшает работу сердца и лимфодренаж.

Короткий дневной сон для продления жизни также играет большую роль. Долгожители из Средиземноморья и Окинаву практикуют короткий дневной сон (20-30 минут), который снижает уровень интерлейкина-6 (воспалительного маркера) на 50% и восстанавливает работу лимфатической системы, очищающей мозг от токсинов. Однако важно иметь в виду, что сон не должен длиться более 30 минут, так как он может нарушить циркадные ритмы.

Тен также обращает внимание на пользу от растений-геропротекторов.
Это суперфуды, которые употребляют долгожители. Вместо популярных ягод годжи они выбирают доступные травы, такие как, полынь, моринга, фенхель и сардиния.

В заключение специалист отмечает, что помочь дожить до ста и не приобрести болезнь Альцгеймера, помогает наличие цели. Она помогает создавать «когнитивный резерв» и стимулирует выработку дофамина, который необходим для мотивации и обучения.

Ранее рассказывали, какие четыре навыка, которые обеспечат успех в любом деле, назвал Омар Хайям еще 1000 лет назад. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.