Фото: Общественная Служба Новостей
Правильно составленный рацион может положительно влиять на память, концентрацию внимания и уровень энергии у школьников. Среди продуктов, которые специалист рекомендует включать в детское меню, — жирная рыба, яйца, овсянка, грецкие орехи, ягоды, овощи и фрукты. Об этом ТАСС рассказала кандидат медицинских наук, доцент кафедры госпитальной педиатрии №2 Института материнства и детства Пироговского Университета Ольга Тарасова.
По словам врача, для нормальной работы мозга ребенку не нужны специальные «таблетки для ума» — важнее обеспечить организм необходимыми питательными веществами. В список продуктов, полезных для когнитивных функций, Тарасова включила жирную рыбу и икру, овсянку, грецкие орехи, чернику, какао и горький шоколад, зеленый горошек, яйца, яблоки, морковь и киви.
Особое значение специалист придает омега-3 полиненасыщенным жирным кислотам. Они участвуют в формировании клеточных мембран мозга и сетчатки глаза и необходимы для нормальной работы нервной ткани. Источниками омега-3 являются лосось, семга, сардины, скумбрия и сельдь. По мнению Тарасовой, жирную морскую рыбу стоит включать в рацион школьника два-три раза в неделю. Если ребенок не ест рыбу, возможность приема добавок с омега-3 следует обсудить с врачом.
Еще одним важным веществом является холин — предшественник нейромедиатора ацетилхолина, участвующего в процессах памяти и передачи сигналов между нервными клетками. Богаты холином яйца, особенно желтки, а также печень, соевые бобы и арахис.
Врач также отметила значение железа. Оно необходимо для доставки кислорода к тканям, в том числе к мозгу. Недостаток этого элемента может сопровождаться слабостью, сонливостью, снижением концентрации и ухудшением памяти. Источниками железа являются говядина, птица, печень, бобовые и шпинат. Для лучшего усвоения железосодержащие продукты рекомендуется сочетать с источниками витамина C.
Не менее важны витамины группы B, в частности B1, B6 и B12. Они участвуют в работе нервной системы, обмене веществ и функционировании нейромедиаторов. Получить их можно из цельнозерновых круп, яиц, молочных продуктов, зеленого горошка и бобовых.
Отдельно Тарасова выделила йод, необходимый для нормальной работы щитовидной железы, которая влияет на обмен веществ и развитие организма. В качестве источников йода врач назвала морскую капусту, рыбу, морепродукты и йодированную соль.
С 1 сентября 2026 года в России сокращается срок прохождения медицинского освидетельствования для иностранных граждан — с 90 до 30 дней. Об изменениях «Вести» сообщил глава комитета Госдумы по охране…
Две семьи из Красноярского края, которые приобрели путёвки в иностранный отель, столкнулись с серьёзными проблемами во время отдыха и впоследствии добились компенсации через суд. Пятеро жителей Ачинска купили заграничный тур…
Инвалиды I и II групп, дети‑инвалиды и сопровождающие их лица имеют приоритет при обслуживании на автозаправках Лица с инвалидностью I и II групп, а также дети‑инвалиды и те, кто их…
В феврале текущего года Соединённые Штаты и Израиль начали наносить военные удары по Ирану, из‑за чего основное внимание международного сообщества оказалось приковано к ситуации на Ближнем Востоке. Об этом сообщает…
Поездка директора Центрального разведывательного управления США Джона Рэтклиффа в Москву была связана с контактами между российскими и американскими спецслужбами. Об этом пресс-секретарь президента России Дмитрий Песков сообщил газете The Washington…
Журнал People, ссылаясь на представителя американской исполнительницы кантри и актрисы Долли Партон, раскрыл обстоятельства её смерти. Артистка умерла 25 августа, когда ей было 80 лет. Как пишет издание, «королева кантри»…