Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Взрослому человеку в среднем требуется от 1800 до 2600 килокалорий в сутки, однако точные показатели зависят от пола, уровня физической активности и индивидуальных особенностей организма. Об этом РИА Новости рассказал семейный врач, эксперт Национальной технологической инициативы (НТИ) Максим Сычев.
По его словам, ориентировочная суточная норма для женщин составляет 1800-2200 ккал, для мужчин – 2200-2600 ккал. При низкой физической активности потребность в энергии снижается, а при высокой – увеличивается.
Специалист подчеркнул, что универсального соотношения белков, жиров и углеводов не существует: рацион должен подбираться с учетом возраста, роста, веса, образа жизни и целей человека – будь то поддержание массы тела, похудение или набор мышечной массы.
В среднем организму требуется около 75-100 граммов белка в сутки, 55-65 граммов жиров и 250-300 граммов углеводов. При этом с возрастом потребность в калориях снижается: после 50-60 лет замедляется обмен веществ и уменьшается уровень физической активности, поэтому рацион часто корректируют в сторону уменьшения на 200-400 ккал.
Сычев отметил, что при снижении веса рекомендуется увеличивать долю белка до чуть более 1 грамма на килограмм массы тела, сокращать потребление углеводов примерно вдвое и ограничивать сладкое и мучное. Количество жиров при этом рассчитывается исходя из массы тела. Для набора мышечной массы, по его словам, потребление белка может достигать 1,5-2 граммов на килограмм веса.
Врач также подчеркнул, что при формировании рациона важнее не жесткий подсчет калорий, а выбор качественных продуктов. Основу питания должны составлять овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, источники белка (рыба, птица, яйца, бобовые, творог) и полезные жиры.
Он добавил, что стоит ограничить потребление сахара, фастфуда, переработанного мяса, соли и алкоголя, а также соблюдать достаточный питьевой режим — около 1,5-2 литров жидкости в день.
По словам специалиста, такой подход позволяет поддерживать здоровье и массу тела без необходимости постоянного подсчета калорий.
Ранее врач Ольга Ямилова сообщила о том, что окрошка крайне полезна за счёт большого количества полезных веществ, которые содержаться в овощах. Также она является низкокалорийной, благодаря чему можно избежать возникновения проблем с лишним весом. Подробнее по теме читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Сон на животе и в сильно согнутой позе эмбриона может создавать дополнительную нагрузку на мышцы и позвоночник. Об этом рассказал ассистент кафедры морфологии Пироговского университета Вячеслав Артищев. Наиболее неблагоприятной специалист…
Пятнадцатилетний Нурислан Оболбеков, который встречал президента России Владимира Путина в аэропорту Бишкека, рассказал о своих впечатлениях от личного знакомства с российским лидером. Путин прибыл в столицу Кыргызстана для участия в…
Осенний сад наполнен ароматами яблок, меда и прелой листвы, однако за этой идиллией скрывается жестокая борьба за урожай. Многие дачники, наблюдая за усыпанным яблоками газоном, с сожалением констатируют, что опавшие…
Бывший директор ЦРУ по анализу России Джордж Биб прокомментировал отношение западных стран к достижениям нашей страны на поле боя. Поэтому исход конфликта станет для ни полной неожиданностью. Об этом пишет…
Современные школьники часто вынуждены совмещать учебу, домашние задания и занятия с репетиторами со спортивными секциями, кружками и другой деятельностью. При этом родители не всегда задумываются о физиологических пределах детского организма,…
Новости о нападениях собак на людей появляются пугающе часто: то во дворе стая растерзала женщину, то на ребенка кинулось бешеное животное. Подобные случаи фиксируются по всей стране, и каждый из…