Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Взрослому человеку в среднем требуется от 1800 до 2600 килокалорий в сутки, однако точные показатели зависят от пола, уровня физической активности и индивидуальных особенностей организма. Об этом РИА Новости рассказал семейный врач, эксперт Национальной технологической инициативы (НТИ) Максим Сычев.
По его словам, ориентировочная суточная норма для женщин составляет 1800-2200 ккал, для мужчин – 2200-2600 ккал. При низкой физической активности потребность в энергии снижается, а при высокой – увеличивается.
Специалист подчеркнул, что универсального соотношения белков, жиров и углеводов не существует: рацион должен подбираться с учетом возраста, роста, веса, образа жизни и целей человека – будь то поддержание массы тела, похудение или набор мышечной массы.
В среднем организму требуется около 75-100 граммов белка в сутки, 55-65 граммов жиров и 250-300 граммов углеводов. При этом с возрастом потребность в калориях снижается: после 50-60 лет замедляется обмен веществ и уменьшается уровень физической активности, поэтому рацион часто корректируют в сторону уменьшения на 200-400 ккал.
Сычев отметил, что при снижении веса рекомендуется увеличивать долю белка до чуть более 1 грамма на килограмм массы тела, сокращать потребление углеводов примерно вдвое и ограничивать сладкое и мучное. Количество жиров при этом рассчитывается исходя из массы тела. Для набора мышечной массы, по его словам, потребление белка может достигать 1,5-2 граммов на килограмм веса.
Врач также подчеркнул, что при формировании рациона важнее не жесткий подсчет калорий, а выбор качественных продуктов. Основу питания должны составлять овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, источники белка (рыба, птица, яйца, бобовые, творог) и полезные жиры.
Он добавил, что стоит ограничить потребление сахара, фастфуда, переработанного мяса, соли и алкоголя, а также соблюдать достаточный питьевой режим — около 1,5-2 литров жидкости в день.
По словам специалиста, такой подход позволяет поддерживать здоровье и массу тела без необходимости постоянного подсчета калорий.
Ранее врач Ольга Ямилова сообщила о том, что окрошка крайне полезна за счёт большого количества полезных веществ, которые содержаться в овощах. Также она является низкокалорийной, благодаря чему можно избежать возникновения проблем с лишним весом. Подробнее по теме читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Основными факторами, способствующими увеличению числа ДТП на турецких курортах, включая те, в которых участвуют российские туристы, продолжают оставаться незнание местных правил дорожного движения, недостаточная внимательность и допущенные ошибки при управлении…
Блоге и ведущая Настя Ивлеева заявила, что актриса Лариса Гузеева заставила ее плакать от эмоций. 35-летняя телеведущая организовала фотосессию в необычном стиле, которую высоко оценила Гузеева. Анастасия Ивлеева, известная как…
Суточная норма сливочного масла составляет 20-25 граммов. Об этом сообщил диетолог Антон Поляков в разговоре с aif.ru. Специалист подчеркнул, что предпочтительнее отдавать выбор маслу с жирностью 82,5%. По его словам,…
Новый премьер-министр Венгрии Петер Мадьяр оказался в центре скандала после того, как опубликовал спорное видео, снятое в уборной центрального банка. Таким образом он попытался обратить внимание на предполагаемую коррупцию и…
Соединённые Штаты не имеют конкретного плана нападения на Оман из-за его поддержки Ирана, несмотря на звучащие со стороны американских властей угрозы. Об этом говорится в сообщении газеты Wall Street Journal…
Украина и НАТО, безусловно, сталкиваются с серьезными трудностями в достижении победы в конфликте с Россией. На это указал военный аналитик, офицер разведки Корпуса морской пехоты США в отставке Скотт Риттер.…