Врач Сулейманова: новогодние гирлянды вызывают сильную усталость глаз

Зимой многие люди сталкиваются с вечерней усталостью глаз, сухостью, ощущением «ряби» и головной болью. Офтальмолог Хадижат Сулейманова в беседе с «Газетой.Ru» рассказала, почему это происходит и как минимизировать дискомфорт от искусственного освещения.

По словам специалиста, светодиодные гирлянды и ленты, а также экраны гаджетов создают незаметное для глаза, но ощутимое для нервной системы микромерцание. Даже высокочастотное мерцание, которое кажется ровным светом, может усиливать чувствительность к контрасту, провоцировать головные боли и запускать приступы мигрени. Для людей с фоточувствительностью или эпилепсией такое мигание особенно опасно.

Один из механизмов утомления — цифровое зрительное утомление. При работе со светящимися экранами человек моргает реже, что приводит к сухости, жжению и покраснению глаз. Другой фактор — перегрузка систем адаптации сетчатки из-за резких контрастов, например, когда яркий экран или гирлянда выделяются на темном фоне комнаты. Это может вызывать «рябь», ореолы вокруг источников света и глубокую усталость зрения.

Холодный белый свет с синим спектром, удобный для работы, вечером дома часто воспринимается как резкий и мешает естественным биоритмам. Теплый свет, напротив, мягче для глаз. Наиболее тяжелый сценарий для зрения, по словам врача, — это сочетание темной комнаты, яркой мигающей гирлянды и светящегося экрана, которое заставляет зрительную систему постоянно переключаться между крайностями.

Сулейманова дала несколько рекомендаций для снижения нагрузки. Базовым правилом является создание мягкого общего фонового освещения с помощью торшера, бра или потолочного светильника с теплой лампой. Гирлянды лучше использовать в статичном режиме теплого белого цвета и размещать их не на уровне глаз, а по периметру комнаты, над карнизом или вокруг окна. Мигающие режимы и стробоскопы в жилых помещениях, особенно при наличии в семье людей с мигренями или эпилепсией, не рекомендуются.

Яркость экранов следует подстраивать под окружающее освещение, избегая ситуации, когда монитор остается единственным ярким объектом в темноте. Вечером полезно активировать теплые цветовые схемы и режимы снижения синего света. Также помогает правило «20-20-20»: каждые 20 минут отрываться от экрана и 20 секунд смотреть на объект вдали.

Для детей, чья зрительная система еще формируется, избыток яркого искусственного света и гаджетов особенно критичен. В детской комнате лучше не использовать мигающие гирлянды, а при просмотре мультфильмов обязательно включать спокойный общий свет. Экранное время вечером стоит сокращать, полностью выключая устройства как минимум за час до сна.

В общественных местах с яркой иллюминацией врач советует делать перерывы и уходить в зоны с более ровным светом, а при необходимости — использовать солнцезащитные или специальные очки с фильтрами.

Ранее Общественная служба рассказывала, как украсить квартиру к Новому году всего за пару часов.