Врач Смит: накопленные в 30 лет мышцы продлят активную жизнь

Врач Иэн К. Смит считает, что подход к здоровью и долголетию должен меняться с возрастом. В разговоре с Daily Mirror он рассказал, на чём стоит сосредоточиться в 30, 40, 50 и 60 лет, чтобы сохранить активность и снизить риск болезней.

По словам специалиста, в 30 лет в организме уже начинаются первые обменные изменения, но он всё ещё хорошо сопротивляется старению. В этот период важно заняться профилактикой.

Смит советует наладить питание — сделать упор на нежирный белок, овощи, растительные продукты и полезные жиры. Также он рекомендует сократить потребление ультрапереработанной пищи и регулярно тренироваться.

Набранная в этом возрасте мышечная масса, по его словам, станет надёжной защитой от заболеваний на долгие годы.

В 40 лет, отмечает врач, приоритет смещается от укрепления к сохранению здоровья. Рацион должен стать более продуманным, а тренировки — целенаправленными. Именно в этом возрасте Смит рекомендует начать регулярные медицинские обследования.

К 50 годам ускоряется потеря мышц, усиливаются воспалительные процессы и растёт риск хронических болезней. Поэтому, по мнению эксперта, важно думать не столько о весе, сколько об общей устойчивости организма. Он советует чаще включать в меню полезные жиры, расширять растительный рацион, а также не отказываться от силовых тренировок и упражнений на подвижность.

В 60 лет главной задачей становится сохранение самостоятельности. Смит подчёркивает важность ежедневной подвижности, поддержания физической формы и работы над когнитивными функциями, чтобы как можно дольше оставаться активным и независимым.

Ранее врач Еременко заявил, что танцы и скандинавская ходьба могут омолодить мозг. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.