Врач Смирнова: при тяге к сладкому стоит добавить в рацион рыбу, овощи и злаки

Тяга к сладкому или мучным продуктам может быть сигналом организма о дискомфорте, однако в ряде случаев ее удается скорректировать с помощью более полезных альтернатив или простых привычек. Об этом РИА Новости рассказала врач по медицинской профилактике, руководитель регионального центра компетенций Мурманской области Юлия Смирнова.

По словам специалиста, распространенное мнение о том, что желание съесть сладкое связано с нехваткой глюкозы, не всегда соответствует действительности. Чаще это результат пищевых привычек и колебаний уровня сахара в крови, хотя организм действительно может подавать определенные сигналы.

Смирнова отметила, что навязчивое желание шоколада иногда связывают с возможным дефицитом магния. В таких случаях его можно частично компенсировать продуктами, содержащими орехи и семена, а также небольшим количеством горького шоколада.

Тяга к выпечке, макаронам или печенью, по ее словам, может быть связана с нарушениями работы кишечной микробиоты и скачками сахара. В рацион в таких ситуациях рекомендуется включать овощи, ягоды и цельнозерновые продукты.

Для стабилизации уровня глюкозы специалист также рекомендует продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как жирная рыба, льняное семя, грецкие орехи и оливковое масло.

В качестве альтернативы сладостям Смирнова предлагает использовать натуральные продукты: замороженные фрукты, например виноград, бананы или манго, которые могут заменить десерты, а также финики с ореховой начинкой. Дополнительно, по ее словам, снизить тягу к сладкому помогают вода с лимоном или мятой и несладкие морсы.

Она также отметила, что иногда достаточно подождать 15–20 минут, выпить воды и выполнить дыхательные упражнения, чтобы снизить интенсивность желания съесть сладкое. За это время ощущение «ложного голода» может уменьшиться.

Ранее врач и телеведущий Александр Мясников поделился рекомендациями по диете, которая помогает контролировать артериальное давление. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.