Врач Смирнова назвала январь ключевым месяцем для подготовки к летней форме

Чтобы подойти к летнему сезону в хорошей форме, формировать здоровые привычки нужно начинать уже в январе. Об этом 9 января рассказала «Газете.Ru» заведующий хирургическим отделением клиники «Будь Здоров» Виктория Смирнова.

По словам эксперта, январь стоит посвятить адаптации, а не жёсткому похудению. Основная задача этого месяца — удержать вес, начав следовать принципам правильного питания, добавив умеренную физическую активность и, например, приём витамина D. Пик физической нагрузки и постепенное снижение калорийности за счёт уменьшения простых углеводов и увеличения белка доктор рекомендует запланировать на февраль и март.

При отсутствии противопоказаний в этот период можно рассмотреть интервальное голодание, например, схему 16/8, при обязательном соблюдении нормы белка и достаточном потреблении воды. Калорийные сладости, по совету врача, стоит заменить на натуральные альтернативы: запечённые яблоки, фруктовое желе или творожные запеканки.

Апрель и май, как считает Смирнова, — время для «шлифовки» результата. В эти месяцы стоит уделить максимум внимания рациону, добавив больше овощей, и актуализировать план тренировок.

Врач подчеркнула, что зиму следует рассматривать не как препятствие, а как стратегический период для формирования здоровых привычек, укрепления иммунитета и поддержания метаболизма. Такой подход, по её мнению, позволит к весне подойти полным сил, а финальный этап подготовки будет естественным и эффективным.

Ранее диетолог Елена Соломатина рассказала, что польза мандаринов заключается не только в мякоти, но и в кожуре. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.