Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Если человек внезапно проснулся среди ночи, не стоит пытаться буквально заставить себя снова уснуть. Гораздо эффективнее переключить внимание с тревожных мыслей на дыхание и спокойные повторяющиеся действия. Об этом рассказал кандидат медицинских наук Александр Шишонин.
Среди самых простых способов он назвал дыхательную технику «4-7-8», которая помогает снизить внутреннее напряжение и успокоиться. Вдох на четыре секунды, задержка на семь и медленный выдох на восемь.
По словам врача, такой ритм помогает организму выйти из состояния бодрствования и уменьшить уровень внутреннего возбуждения. Обычно упражнение советуют повторять от четырех до восьми раз. При этом специалисты отдельно отмечают, что дыхание не нужно форсировать: оно должно оставаться комфортным, без ощущения нехватки воздуха или сильного напряжения.
Еще один способ, который Шишонин рекомендует при ночном пробуждении, — чередование дыхания через ноздри. Такая техника тоже помогает отвлечься от навязчивых мыслей и переключить внимание на ровный ритм.
Кроме того, врач советует использовать простую внутреннюю установку: мысленно повторять спокойную фразу о расслаблении тела и ровном дыхании.
Если же сон не возвращается, врач не советует часами лежать без движения и раздражаться из-за бессонницы. Лучше ненадолго встать, немного пройтись, сделать спокойные движения, выпить теплой воды или записать в блокнот мысли, которые мешают расслабиться.
Ранее кардиолог Рохас назвал фрукты, которые мешают спать. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Длительные перерывы между приёмами пищи и тем более голодание способны вызвать застой желчи, образование камней и обострение заболеваний билиарной системы. Особенно высоки риски для тех, у кого уже есть проблемы…
Юморист Евгений Петросян нашел параллель в недавнем сообщении премьер-министра Словакии Роберта Фицо и своей сатирой. Об этом проинформировал в своей telegram-канале. До этого Фицо заявил, что попытка ЕС ослабить Россию…
В Балахне Нижегородской области возбудили уголовное дело после происшествия в многоквартирном доме на улице Энгельса. В трехэтажном здании деформировалась стена первого подъезда, из-за чего возникла реальная угроза дальнейшего обрушения. Следственный…
Басманный суд Москвы изменил меру пресечения заместителю главы Росгидромета Наталии Радьковой, которая проходит обвиняемой по делу о хищении более 7 миллионов рублей при исполнении государственных контрактов на автотранспортное обслуживание. Как…
Космическое командование США провело первые учения Apollo Insight по сценарию применения ядерного оружия в космосе. В них участвовали военные пяти стран, включая Австралию и Великобританию. Об этом информирует «Царьград». По…
Сотрудник внешнеполитической службы Евросоюза Анитта Хиппер высказалась о беспилотниках, пытающихся атаковать Россию, пересекая воздушное пространство Прибалтики и Финляндии. Об этом пишет РИА Новости. По словам дипломата, факты появления украинских дронов…