Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Если человек внезапно проснулся среди ночи, не стоит пытаться буквально заставить себя снова уснуть. Гораздо эффективнее переключить внимание с тревожных мыслей на дыхание и спокойные повторяющиеся действия. Об этом рассказал кандидат медицинских наук Александр Шишонин.
Среди самых простых способов он назвал дыхательную технику «4-7-8», которая помогает снизить внутреннее напряжение и успокоиться. Вдох на четыре секунды, задержка на семь и медленный выдох на восемь.
По словам врача, такой ритм помогает организму выйти из состояния бодрствования и уменьшить уровень внутреннего возбуждения. Обычно упражнение советуют повторять от четырех до восьми раз. При этом специалисты отдельно отмечают, что дыхание не нужно форсировать: оно должно оставаться комфортным, без ощущения нехватки воздуха или сильного напряжения.
Еще один способ, который Шишонин рекомендует при ночном пробуждении, — чередование дыхания через ноздри. Такая техника тоже помогает отвлечься от навязчивых мыслей и переключить внимание на ровный ритм.
Кроме того, врач советует использовать простую внутреннюю установку: мысленно повторять спокойную фразу о расслаблении тела и ровном дыхании.
Если же сон не возвращается, врач не советует часами лежать без движения и раздражаться из-за бессонницы. Лучше ненадолго встать, немного пройтись, сделать спокойные движения, выпить теплой воды или записать в блокнот мысли, которые мешают расслабиться.
Ранее кардиолог Рохас назвал фрукты, которые мешают спать. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
В Краснодарском крае сотрудники краевого управления СК РФ задержали и заключили под стражу мужчину, подозреваемого в убийстве собственной супруги во время совместного распития алкоголя. Трагедия разыгралась в станице Копанской Ейского…
В Ставропольском крае специалисты следственного управления СК РФ по региону установили предварительную причину массового отравления гостей на одной из баз отдыха. Возбудитель сальмонеллеза был выявлен в продуктах питания, прошедших кулинарную…
Прокуратура Еврейской автономной области передала в суд уголовное дело в отношении 38-летнего жителя одного из поселков. Мужчину обвиняют в грабеже, совершенном в отношении его пожилой матери, а также в применении…
Минздрав России принял решение об отправке в Тамбовскую область бригад врачей федеральных и московских медицинских учреждений. Это стало реакцией на атаку беспилотных летательных аппаратов Вооруженных сил Украины, в результате которой,…
Телефонный разговор или личная встреча с президентом России Владимиром Путиным может стать первым международным контактом нового верховного лидера Ирана Моджтабы Хаменеи. Такую информацию распространило агентство ТАСС, сославшись на информированный источник…
Министерство обороны Российской Федерации проинформировало о нанесении массированных ударов по объектам топливно-энергетической и транспортной инфраструктуры Украины. Цели, по данным ведомства, использовались в интересах украинских вооруженных формирований. Атаки затронули также пункты…