Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Если человек внезапно проснулся среди ночи, не стоит пытаться буквально заставить себя снова уснуть. Гораздо эффективнее переключить внимание с тревожных мыслей на дыхание и спокойные повторяющиеся действия. Об этом рассказал кандидат медицинских наук Александр Шишонин.
Среди самых простых способов он назвал дыхательную технику «4-7-8», которая помогает снизить внутреннее напряжение и успокоиться. Вдох на четыре секунды, задержка на семь и медленный выдох на восемь.
По словам врача, такой ритм помогает организму выйти из состояния бодрствования и уменьшить уровень внутреннего возбуждения. Обычно упражнение советуют повторять от четырех до восьми раз. При этом специалисты отдельно отмечают, что дыхание не нужно форсировать: оно должно оставаться комфортным, без ощущения нехватки воздуха или сильного напряжения.
Еще один способ, который Шишонин рекомендует при ночном пробуждении, — чередование дыхания через ноздри. Такая техника тоже помогает отвлечься от навязчивых мыслей и переключить внимание на ровный ритм.
Кроме того, врач советует использовать простую внутреннюю установку: мысленно повторять спокойную фразу о расслаблении тела и ровном дыхании.
Если же сон не возвращается, врач не советует часами лежать без движения и раздражаться из-за бессонницы. Лучше ненадолго встать, немного пройтись, сделать спокойные движения, выпить теплой воды или записать в блокнот мысли, которые мешают расслабиться.
Ранее кардиолог Рохас назвал фрукты, которые мешают спать. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Председатель комитета по труду, соцполитике и делам ветеранов Ярослав Нилов заявил, что в Госдуму внесены поправки, которые могут кардинально изменить подход к налоговой отчетности. Депутаты разных фракций предложили освобождать граждан…
Заместитель председателя Комитета Госдумы по молодёжной политике, руководитель рабочей группы по профилактике воздействия негативной и деструктивной информации на детей и молодёжь Александр Толмачёв в ходе осмотра подмосковного склада Росалкогольтабакконтроля заявил…
Бывший вице-премьер Сербии Александр Вулин, прежде занимавший пост вице-премьера Сербии и руководящий наблюдательным советом компании «Сербиягаз», выступил на Валдайском экспертном диалоге «Новый мир — правила выживания: пределы силы и пространство…
Глава МИД Украины Андрей Сибига призвал Запад усилить поддержку Киева. Официальное заявление появилось на сайте внешнеполитического ведомства. После массированного удара ВС РФ по объектам ВПК Украины Сибига призвал западных союзников…
Пресс-секретарь президента России Дмитрий Песков сделал заявление, касающееся перспектив специальной военной операции. Он связал ее продолжение с готовностью украинской стороны к переговорам. Слова представителя Кремля распространило информационное агентство РИА Новости.…
Спикер Государственной думы Вячеслав Володин выступил с резкой критикой в адрес премьер-министра Армении Никола Пашиняна. Политик заявил, что действующее руководство республики проявляет безразличие к судьбе армянского народа и государственности страны.…