Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Если человек внезапно проснулся среди ночи, не стоит пытаться буквально заставить себя снова уснуть. Гораздо эффективнее переключить внимание с тревожных мыслей на дыхание и спокойные повторяющиеся действия. Об этом рассказал кандидат медицинских наук Александр Шишонин.
Среди самых простых способов он назвал дыхательную технику «4-7-8», которая помогает снизить внутреннее напряжение и успокоиться. Вдох на четыре секунды, задержка на семь и медленный выдох на восемь.
По словам врача, такой ритм помогает организму выйти из состояния бодрствования и уменьшить уровень внутреннего возбуждения. Обычно упражнение советуют повторять от четырех до восьми раз. При этом специалисты отдельно отмечают, что дыхание не нужно форсировать: оно должно оставаться комфортным, без ощущения нехватки воздуха или сильного напряжения.
Еще один способ, который Шишонин рекомендует при ночном пробуждении, — чередование дыхания через ноздри. Такая техника тоже помогает отвлечься от навязчивых мыслей и переключить внимание на ровный ритм.
Кроме того, врач советует использовать простую внутреннюю установку: мысленно повторять спокойную фразу о расслаблении тела и ровном дыхании.
Если же сон не возвращается, врач не советует часами лежать без движения и раздражаться из-за бессонницы. Лучше ненадолго встать, немного пройтись, сделать спокойные движения, выпить теплой воды или записать в блокнот мысли, которые мешают расслабиться.
Ранее кардиолог Рохас назвал фрукты, которые мешают спать. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Нападение ВСУ на Россию из Черниговской области маловероятно из-за ограниченных ресурсов противника. Такое мнение в беседе с «Лентой.ру» высказал военный эксперт Алексей Живов, комментируя сообщения о переброске туда 120-го отдельного…
Институт прикладной геофизики предупреждает о вероятности сильных вспышек на Солнце 3 и 4 сентября. По прогнозу космической погоды, возможна активность класса М — предпоследнего по мощности, хотя в целом уровень…
Президент России Владимир Путин вновь категорически опроверг распространяемые в обществе предположения о возможном проведении новой волны мобилизации. Глава государства заявил, что подобные сценарии полностью исключены, а циркулирующие слухи расцениваются как…
Савеловский районный суд Москвы назначил дату подготовительного заседания по делу актрисы Ольги Зуевой против актера Данилы Козловского. Об этом сообщили в Telegram-канале столичных общих судов. Иск касается взыскания алиментов на…
Заместитель министра иностранных дел России Александр Грушко заявил, что очередные санкционные меры, вводимые Евросоюзом против Москвы, не повлияют на текущее положение дел, однако нанесут дополнительный ущерб самому объединению. Его слова…
Мэр российской столицы Сергей Собянин в своем Telegram-канале привел данные о массированном налете беспилотной авиации противника. Согласно опубликованной информации, в период с 8:00 2 сентября до 12:00 3 сентября в…