Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Если человек внезапно проснулся среди ночи, не стоит пытаться буквально заставить себя снова уснуть. Гораздо эффективнее переключить внимание с тревожных мыслей на дыхание и спокойные повторяющиеся действия. Об этом рассказал кандидат медицинских наук Александр Шишонин.
Среди самых простых способов он назвал дыхательную технику «4-7-8», которая помогает снизить внутреннее напряжение и успокоиться. Вдох на четыре секунды, задержка на семь и медленный выдох на восемь.
По словам врача, такой ритм помогает организму выйти из состояния бодрствования и уменьшить уровень внутреннего возбуждения. Обычно упражнение советуют повторять от четырех до восьми раз. При этом специалисты отдельно отмечают, что дыхание не нужно форсировать: оно должно оставаться комфортным, без ощущения нехватки воздуха или сильного напряжения.
Еще один способ, который Шишонин рекомендует при ночном пробуждении, — чередование дыхания через ноздри. Такая техника тоже помогает отвлечься от навязчивых мыслей и переключить внимание на ровный ритм.
Кроме того, врач советует использовать простую внутреннюю установку: мысленно повторять спокойную фразу о расслаблении тела и ровном дыхании.
Если же сон не возвращается, врач не советует часами лежать без движения и раздражаться из-за бессонницы. Лучше ненадолго встать, немного пройтись, сделать спокойные движения, выпить теплой воды или записать в блокнот мысли, которые мешают расслабиться.
Ранее кардиолог Рохас назвал фрукты, которые мешают спать. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Министр иностранных дел России Сергей Лавров совершил прибытие в столицу Ирана в рамках рабочей поездки. Информацию об этом передаёт корреспондент РИА Новости. Согласно предварительным данным российского дипломатического ведомства, в понедельник…
Сопредседатель партии «Альтернатива для Германии» Алиса Вайдель прокомментировала массовые беспорядки, охватившие Францию. По её мнению, происходящее на территории соседнего государства служит тревожным сигналом для Германии и создаёт угрозу повторения событий,…
В информационном поле продолжают наблюдать за ходом конфликта Дональда Трампа и Владимира Зеленского. Обе стороны публично выражают недовольство друг другом, а также демонстрируют готовность к дальнейшей эскалации. По мнению ряда…
Вице-премьер Татьяна Голикова на заседании Российско-китайской комиссии по гуманитарному сотрудничеству сообщила о планах России увеличить количество авиарейсов в Китай. Эта мера направлена на развитие взаимного туризма между двумя странами. Помимо…
Лидер французской партии "Патриоты" и кандидат в президенты Флориан Филиппо отреагировал с иронией на заявления о причастности России к протестным акциям, охватившим страну. Свою позицию политик изложил в публикации в…
Президент Кыргызстана Садыр Жапаров раскрыл подробности телефонного разговора с находящимся в розыске казахстанским банкиром и оппозиционером Мухтаром Аблязовым. Как сообщил Жапаров в интервью изданию Super.kg, олигарх предлагал использовать территорию Кыргызстана…