Врач Шишонин: Техника «4-7-8» поможет заснуть при пробуждении среди ночи

Если человек внезапно проснулся среди ночи, не стоит пытаться буквально заставить себя снова уснуть. Гораздо эффективнее переключить внимание с тревожных мыслей на дыхание и спокойные повторяющиеся действия. Об этом рассказал кандидат медицинских наук Александр Шишонин.

Среди самых простых способов он назвал дыхательную технику «4-7-8», которая помогает снизить внутреннее напряжение и успокоиться. Вдох на четыре секунды, задержка на семь и медленный выдох на восемь.

По словам врача, такой ритм помогает организму выйти из состояния бодрствования и уменьшить уровень внутреннего возбуждения. Обычно упражнение советуют повторять от четырех до восьми раз. При этом специалисты отдельно отмечают, что дыхание не нужно форсировать: оно должно оставаться комфортным, без ощущения нехватки воздуха или сильного напряжения.

Еще один способ, который Шишонин рекомендует при ночном пробуждении, — чередование дыхания через ноздри. Такая техника тоже помогает отвлечься от навязчивых мыслей и переключить внимание на ровный ритм.

Кроме того, врач советует использовать простую внутреннюю установку: мысленно повторять спокойную фразу о расслаблении тела и ровном дыхании.

Если же сон не возвращается, врач не советует часами лежать без движения и раздражаться из-за бессонницы. Лучше ненадолго встать, немного пройтись, сделать спокойные движения, выпить теплой воды или записать в блокнот мысли, которые мешают расслабиться.

Ранее кардиолог Рохас назвал фрукты, которые мешают спать. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.